bom eu faço aerobicos em jejum de baixa intensidade com cafeina e logo apos (dado o tempo de descanço) como e vou malhar... no pos treino tomo os 3:

https://www.equilibriumnutricao.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=363 (30g)

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Combo-100-Pure-Creatine-100-Whey-Protein-900g-Nutek (32g whey + 5g de creatina)

o almoço que seria a outra refeição do pos treino seria mais ou menos 1:30 apos a suplementação...

(Buscando Hipertrofia)

ninguem?

Eu! Se você busca hipertrofia a dieta hiper é fundamental, antes mesmo de suplementação! Coma a cada 3 horas com proteínas em todas as refeições! Lembre se que em torno de 2 g de prot/kg/dia normalmente é suficiente. Quanto aos seus suplementos eu colocaria matltodextrina (2clh de sopa) para aumentar a absorção do whey no pós treino. A refeição 1 hora depois ta de bom tamanho.

Abraço e bom treino,