A 9 meses atrás eu tinha 64 kg, agora to com 85 kg e quero bulkar até os 97 kg e depois fazer uma dieta fudida pra definir até lá vou ficar só no bulking. O que acham desse treino?

Estrutura: ABCD OFF

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de descanço entre as séries: 60 segundos

A - Tríceps e Bíceps

B - Coxa e Gêmeos

C - Peito e Abdomem

D - Costas, Ombro e Trapézio

A:

- TRÍCEPS E BÍCEPS

* Pulley com corda (4x8-12) + Rosca alternada (4x8-12)

* Rosca testa (Pegada neutra) (4x8-12) + Rosca simultânea (4x8-12)

* Rosca francesa no aparelho (4x8-12) + Rosca Scott no aparelho (4x8-12)

* Pulley invertido (4x8-12) + Rosca com cabo (4x8-12)

B:

- COXA

* Agachamento hack (4x8-12) + Leg press (4x8-12)

* Mesa extensora (4x8-12) + Mesa flexora (4x8-12)

- GÊMEOS

* Gêmeos em pé (4x20) + Gêmeos sentado (4x20)

C:

- PEITO

* Supino inclinado articulado (4x Drop-Set)

* Supino reto articulado (3x8-12) + Peck deck (3x8-12)

* Cross over (4x8-12)

- ABDOMEM

* Supra I (4x Drop-Set)

* Infra (4x15)

* Oblíquos (4x15)

D:

- COSTAS

* Puxada atrás (4x8-12) + Puxada pela frente (4x8-12)

* Remada baixa (Pegada neutra) (4x8-12) + Extensão lombar inclinado (4x8-12)

- TRAPÉZIO

* Remada alta (4x Drop-Set)

* Encolhimento com barra por trás (4x8-12)

- OMBRO

* Arnold press (4x Drop-Set)

* Desenvolvimento com halteres (Pegada pronada) (4x8-12)

* Elevação lateral (4x Drop-Set)

* Fly invertido (4x8-12)

qual foi sua dieta?

qual foi sua dieta?

Não segui uma dieta padrão, procurei fazer de 5 a 6 refeições no dia

hum blz

se vc continua com sua dieta msm

acho q vai dar certo esse treino seu ai blz

Venho acompanhando o forum a 2 meses, lendo tudo que posso. So tenho a agradecer a todos aqui pq aprendi muito.

Preciso saber quando iniciar o Cutting, pois não adianta entrar em uma dieta de cutting quando se possui pouca massa muscular, apenas para eliminar aquela ou outra gordura localizada.

Já malho a um ano, e a 4 meses entrei numa fase mais séria, agora eu TREINO.

- Esquema ABC 12 rep

- A 2 meses num período de ganho de massa muscular magra, razoável ganho de gordura corpórea, mas tentando manter o menor possível (em torno de 10-18% BF). A dieta é hipercalórica, os aeróbios são moderados.

- 7 Refeições diárias, alimentação (Dieta solida + Whey + Malto + Creatina + MAssa + Granola + frutas etc)

- GAnhando em média 1,5kg por semana

- 1,80 m

- 82kg

- 16% BF

Dúvida: Quando entrar no CUTTING, qual o peso ideal?

PS: Malho em casa, não tenho personal, só conto com a ajuda do forum para tirar dúvidas.

Editado 4/06/2012 às 11:22 06/4, 2012 por gmanoel

Em 03/06/2012 em 17:11, gmanoel disse:

Venho acompanhando o forum a 2 meses, lendo tudo que posso. So tenho a agradecer a todos aqui pq aprendi muito.

Preciso saber quando iniciar o Cutting, pois não adianta entrar em uma dieta de cutting quando se possui pouca massa muscular, apenas para eliminar aquela ou outra gordura localizada.

Já malho a um ano, e a 4 meses entrei numa fase mais séria, agora eu TREINO.

- Esquema ABC 12 rep

- A 2 meses num período de ganho de massa muscular magra, razoável ganho de gordura corpórea, mas tentando manter o menor possível (em torno de 10-18% BF). A dieta é hipercalórica, os aeróbios são moderados.

- 7 Refeições diárias, alimentação (Dieta solida + Whey + Malto + Creatina + MAssa + Granola + frutas etc)

- GAnhando em média 1,5kg por semana

- 1,80 m

- 82kg

- 16% BF

Dúvida: Quando entrar no CUTTING, qual o peso ideal?

PS: Malho em casa, não tenho personal, só conto com a ajuda do forum para tirar dúvidas.

tem como passar a dieta que voce usou ???

Em 03/06/2012 em 17:11, gmanoel disse:

Venho acompanhando o forum a 2 meses, lendo tudo que posso. So tenho a agradecer a todos aqui pq aprendi muito.

Preciso saber quando iniciar o Cutting, pois não adianta entrar em uma dieta de cutting quando se possui pouca massa muscular, apenas para eliminar aquela ou outra gordura localizada.

Já malho a um ano, e a 4 meses entrei numa fase mais séria, agora eu TREINO.

- Esquema ABC 12 rep

- A 2 meses num período de ganho de massa muscular magra, razoável ganho de gordura corpórea, mas tentando manter o menor possível (em torno de 10-18% BF). A dieta é hipercalórica, os aeróbios são moderados.

- 7 Refeições diárias, alimentação (Dieta solida + Whey + Malto + Creatina + MAssa + Granola + frutas etc)

- GAnhando em média 1,5kg por semana

- 1,80 m

- 82kg

- 16% BF

Dúvida: Quando entrar no CUTTING, qual o peso ideal?

PS: Malho em casa, não tenho personal, só conto com a ajuda do forum para tirar dúvidas.

Depende do seu objetivo. Eu acho esteticamente melhor pra mim manter o BF entre 10 e 15%. Então se eu passo de 15, eu faço cutting.

1 hora atrás, audi disse:

tem como passar a dieta que voce usou ???

O cara não entra no fórum desde 2016, sem contar que o post que você citou é de 2012.