Junin 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 01:07 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 01:07 TREINO A Triceps + abdomen segunda-feira -Extensão cotovelo acima da Cabeça (sentado com halteres) -Extensão cotovelo acima da cabeça (polia) -Extensão cotovelo no puxador (pegada invertida) -Tríceps Cavalinho (halteres) Costas + trapazio + Ombro posterior terça-feira -Puxador alto frente pegada aberta -Puxador alto frente pegada neutra barra H -Remanda baixa polia pegada aberta invertida -Remana unilateral maquina -Trapezio com Halteres -Desenvolvimento ombro posterio com halteres -Desenvolvimento ombro Lateral com halteres Perna quarta-feira -Agachamento -Leg press -Mesa flexora -Mesa extensora -Cadeira adutora -Cadeira abdutora -Panturrilhas descanso ou treino aerobico quinta-feira Peito + ombro anterior sexta-feira -Supino inclinado com barra -Supino inclinado no cross-over ou crussifixo -Supino Reto Barra -Pec deck (drop set) -Desenvolvimento frontal com barra -Desenvolvimento frontal Arnold rotação de punho Biceps + abdomen Sabado -Rosca com barra W -Rosca Banco Inclinado (halteres) -Rosca Banco Scott -Rosca com barra (pegada neutra) TREiNO B Triceps + abdomen segunda-feira -Supino fechado (pegada invertida) -Triceps no pulley -triceps Testa -Estensao de cotovelo unilateral acima da cabeça Costas + trapezio + ombro posterior terça-feira -Puxador alto atras pegada aberta -Puxador alto no triangulo -Remanda baixa fechada maquina -Remada barra T -PeckDeck invertido -Desenvolvimento ombro Lateral com halteres Perna quarta-feira -Agachamento -Leg press -Mesa flexora -Mesa extensora -Cadeira adutora -Cadeira abdutora -Panturrilhas descanso ou treino aerobico quinta-feira Peito + ombro anterior sexta-feira -Supino declinado com barra -Supino declinado halteres (braços esticados) -Supino Reto com halteres -Cross Over (drop set) -Desenvolvimento frontal com halteres -Elevaçao frontal com halteres pegada neutra (sentado) Biceps + abdomen sabado -Rosca alteranada -Rosca direta barra reta pegada aberta -Rosca polia pegada fechada (usar banquinho) -Rosca direta invertida com barra reta Obs.: Será feito um revesamento de treinos sendo uma semana treino A e na outra treino B os exercicios serao realizados em 3 series: Sendo a primeira serie exclusivamente excentrica com apenas 6 repetiçoes, segunda e terceira series serao realizadas 6 repeticoes normais em velocidade constante e apos realizadas fara mais 3 repeticoes em excentrica. O descanso sera de 45 segundos a 1 minuto. Para esse treino o interessante é a intensidade e o maximo de esforço! Ou seja mete peso!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 12, 2009 às 01:13 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 01:13 *** OFF TOPIC: Qual o nome desse cara do seu avatar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mallmann_Stos 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 10:41 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 10:41 muito volumoso ainda mais p/ ectomorfo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 12, 2009 às 10:43 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 10:43 Agora voltando ao topic... eu não curti não cara. Nao gostei da divisão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junin 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 11:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 11:46 Bem, minha visao foi a divisao dos grupos!!! Pois o principal erro dos ectomorfos e o Overtraing!!! Nesse treino nao tem como ter overtraing!!! Acho q derrepente pra um Iniciante nao seria legal mesmo nao!!! Mais eu faço esse treino ae e ta dando um resultado legal!!! Coisa q nao estava acontecendo nos treinamentos convencionais que repetem o mesmo treino 2x por semana!!! Galera continuem postando e dando sua opniao!!! Abs e Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mallmann_Stos 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 12:44 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 12:44 entao junin, esse treino tem 4 exercicios pra quase todos os grupos, esta muito volumoso nao eh por ser 1x/sem que nao pode dar over, vc pode entrar em over in-training os ectofrangos tem por caracteristica um metabolismo acelerado, que faz com que eles queimem calorias muito rapido com o estimulo do treinamento anaerobico, as reservas de glicogenio do mesmo modo acabam (em tese) mais rapido do que as dos mesomorfos/endomorfos um treino volumoso certamente esgotara as reservas energeticas de um ectomorfo mais do que os outros biotipos treinar sem reservas energeticas = usar tecido magro como fonte = catabolismo catabolizar em varios treinos (ou poucos mesmo) = over podemos presumir disso que para os ectomorfos seja melhor um treino mais intenso e breve, ou seja, intensidade alta e pouco volume isso eh o que eu penso em particular, nao usei nenuma fonte especifica, apenas um apanhado do que ja vi/estudei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora