Cafe da manha

2 Pao Integral - 21g C, 6g P, 1,5g G

3 Claras de Ovo e 1 Gema - 19g P, 7g G ou 100g de um embutido (presunto, peito de peru, blanquet de frango)

300 ml de leite desnatado - 15g C, 9g P ou 2 Iogurtes Corpus - 22g C, 10g P

1 Colher de sobremesa de azeite - 6g G ou de sopa de amendoim - 2,5 g C, 6g P, 10g G (se comer algum embutido com 0% de gordura)

Almoco

200g de arroz - 48g C, 4g P

200g de feijao - 48g C, 18g P, 2g G

100g de peito de frango - 29g P, 3g G ou 100 de carne de boi magra - 27g P, 6g G

300 ml de leite desnatado - 15g C, 9g P

Lanche=Cafe da manha

Pre-treino

2 Bananas media - 50g C, 1,5g P

6 claras de ovo e 2 Gemas - 37g P, 14g G

300 ml de leite desnatado - 15g C, 9g P ou 2 Iogurtes Corpus - 22g C, 10g P

1 Colher de sobremesa de azeite

Pos-treino(jantar)

200g de arroz - 48g C, 4g P

200g de feijao - 48g C, 18g P, 2g G

100g de peito de frango - 29g P, 3g G ou 100 de carne de boi magra - 27g P, 6g G

1 Colher de sopa de azeite - 12g G

3 Claras de ovo - 11g P

300 ml de leite desnatado - 15g C, 9g P

Pessoal, tenho 69-70 kg e essa dieta esta adequada ao meu peso com objetivo bulking, ocorre que meu peso nao esta aumentando e eu nao consigo comer mais do que isso, estou pensando em comprar um hipercalorico (Up your Mass da MHP). Eu treino ABC 2x e unico "aerobico" que faco e ir caminhando para a faculdade (30 minutos de ida e 30 minutos de volta, ritmo normal de caminhada). Gostaria que dissessem se ha algum problema na dieta e se e valido comprar o hipercalorico (ja tomei whey e creatina antes, resultados insignificantes), ressalto que meu BF gira em torno de 12-14%. Obrigado.

0 salada?