SUPINO RETO 4-5 X 8-12 REPS

SUPINO INCLINADO BARRA 4-5 X 8-12 REPS

CRUCIFIXO INCLINADO 4-5 X 8-12 REPS

SUPINO RETO COM HALTERES 4-5 X 8-12 REPS

Poxa acho que não entendi quantas repetições vc usa? esse 4-5 x 8-12 reps, não entendi?

Acho que são os principais de peito, se puder coloque umas paralelas com corpo pra frente trabalha d+ o peito.

SUPINO RETO 4-5 X 8-12 REPS

SUPINO INCLINADO BARRA 4-5 X 8-12 REPS

CRUCIFIXO INCLINADO 4-5 X 8-12 REPS

SUPINO RETO COM HALTERES 4-5 X 8-12 REPS mesma coisa que fazer reto com a barra, não passa de uma variação, comece com este e exclua o supino com barra do treino.

(eu dou preferencia aos alteres sempre.)

organize melhor o tópico.

expecifique a distribuição,

isto é treino para ABCD ou ABCDE.

caso seja um dia só para peito eu adicionaria o cross over pra pegar a parte de baixo do peito

acompanhando..