Ae galera.....

To precisando de umas opinioes, conselhos, críticas. Em 2008 treinei de janeiro a novembro, com treino ABCDE montado por um professor. Infelizmente nao obtive resultados muito bons, espero que esse ano eu cresca mais. Me foi passado um treino ABCABC, ja que treino de segunda a sabado; voltei ao treino faz 4 semanas, to tomando super-charger, whey, creatina

INTENÇAO : HIPERTROFIA

A seg, qui

supino reto

supino inclinado maquina

crucifixo em pé no crossover

peckdeck

tríceps testa, deitado com barra única

francesa sentado unilateral

tríceps em pé com roldana alta

B ter, sex

pernas

elevaçao frontal ombro

elevaçao lateral ombro

deltóide posterior com roldana alta(nao sei se este nome está certo)

TRAPÉZIO

C qua, sab

costas, puxadas na nuca maquina

maquina remo horizontal

puxadas com 2 braços estendidos, roldana alta, em pé (serratil)

tudo isso com 3 séries de 8 com o peso no limite

Por favor avaliem, mudem, deem dicas . Dá pra fazer hipertrofia com um ABCABC, ou o mais adequado é dividir mais o treino daqui a umas 6 semanas?

outra coisa, eu nao sinto dores no pós treino, nem no dia seguinte ao treino, isso diz que eu posso fazer mais exercicios por musculo? ou desta maneira nao vou obter hipertrofia e sim definiçao?

MUITO OBRIGADO RAPAZIADA, E BOM TREINO

vc trocou um treino volumoso por outro mais volumoso ainda, se ganhou pouco antes vai ganhar ainda menos

experimente fazer esse treino que vc postou em ABC 1x/sem por uns 2 meses, nao custa nada e vc pode tirar a duvida

sobre os exercicios nao precisa 2 elevaçoes, faça so a lateral

vc esta treinando triceps um dia depois de peito (os supinos solicitam o triceps)

"pernas" eh muito vago, seja mais especifico!