Treino A: PEITO / OMBRO

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Cross-over

Desenvolvimento c/ halteres

Elevação Lateral

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

Puxada aberta pela frente

Puxada triangulo

Remada baixa

Remada serrote

Remada alta c/ barra

Encolhimento c/ halteres

FOLGA

Treino C - COXAS / PANTURRILHA

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Elevação de panturrilhas em pé

Elevação de panturrilhas na cadeira

Treino D - BICEPS / TRICEPS

Rosca com barra em pé

Rosca Scott

Rosca Alternada

Triceps Pronado

Triceps Testa

Triceps Frances Sentado

Galera gostaria de tentar esse treino, sera que viajei demais?

Eu gostei! =)

O treino está legal, só acho que precisa de algumas correções, na minha opinião.

1 - No Treino A, eu colocaria mais um exercício para o Ombro. Já que na

divisão ABCD, são 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

2 - No Treino D, eu mudaria as ordens dos exercícios. Colocaria Rosca Scott

como último exercício de Bíceps, já que é um exercício isolador. E no treino de Triceps

começaria com o Testa, depois faria o Francês e terminaria com o Pronado.

Bom treino!

vou adicionar elevacao frontal no treino de ombro

oq vc acha?

Treino ìdêntico ao meu, acho até que vc deu um ctrl c + ctrl v e fez algumas modificações...

vou adicionar elevacao frontal no treino de ombro

oq vc acha?

Não sei se tem necessidade, já que vai malhar ombro no dia do Peito

e a maioria dos exercícios pega a parte anterior dos ombros. Na minha época

de ABCD, eu fazia a mesma coisa que você em ombros, só que fazia também

Elevações Laterais Curvado.

Só que acho melhor esperar mais opiniões do pessoal, é melhor

Treino ìdêntico ao meu, acho até que vc deu um ctrl c + ctrl v e fez algumas modificações...

acabei de olhar o seu, me diz oq ta igual cara euheuehu

Qual sera outra divisão para o ABCD sem ser peito e ombro, costa /trap, COXAS / PANTURRILHA e BICEPS / TRICEPS???

e as repeticoes

como vcs fariam?

Gostei tanto do treino..que acho que vou inicia-lo na semana que vem...xD

Com algumas modificações

Treino A: PEITO / OMBRO

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Peck Deck

Desenvolvimento c/ barra

Desenvolvimento com alteres alternado

Elevação Lateral

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

Puxada aberta pela frente

Puxada triangulo

Remada baixa

Barra Fixa

Remada alta c/ barra

FOLGA

Treino C - COXAS / PANTURRILHA

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Elevação de panturrilhas em pé

Elevação de panturrilhas na cadeira

Treino D - BICEPS / TRICEPS

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca inversa

Rosca concentrada

Barra Paralela

Triceps Testa

Triceps Frances em Pé

O que acham?

Só nao entendi a logica... pq ABCD tem que ser 4 pra grande e 3 pra pequeno? Nao pode ser 5 e 2? Qual a regra?

acabei de olhar o seu, me diz oq ta igual cara euheuehu

quase tudo mas relaxa.. esta um bom treino acho que tera bons ganhos... vamo que vamo

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

Puxada aberta pela frente

Puxada triangulo

Remada baixa

Barra Fixa

Remada alta c/ barra

O que acham?

não rola mais um exercicio de trapezio aki?

Gostei tanto do treino..que acho que vou inicia-lo na semana que vem...xD

Com algumas modificações

Treino A: PEITO / OMBRO

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Peck Deck

Desenvolvimento c/ barra

Desenvolvimento com alteres alternado

Elevação Lateral

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

Puxada aberta pela frente

Puxada triangulo

Remada baixa

Barra Fixa

Remada alta c/ barra

FOLGA

Treino C - COXAS / PANTURRILHA

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Elevação de panturrilhas em pé

Elevação de panturrilhas na cadeira

Treino D - BICEPS / TRICEPS

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca inversa

Rosca concentrada

Barra Paralela

Triceps Testa

Triceps Frances em Pé

O que acham?

caramba metalbolic.. gostei tanto do seu treino q vou adotar ele.. só fiquei com uma duvida.. nao seria melhor colocar o pulley triceps ? só q ai teriamos q tirar um dos exercicios para triceps.. mas tb, por outro lado o triceps testa e o paralela se feitos, parece q nao sentiriamos a falta do pulley triceps.. bom, de qualquer forma. Gostei do seu treino sim cara.. agora é só esperar q venha as criticas construtivas da galera mais antiga, sempre ajudam ;D vlw, abraço