Ai galera essa é a primeira vez que faço uma dieta cut.

Altura 1,84

Peso 95 Kg

idade 23 anos

TMB = 3410

Bf 20%

Dieta

Refeição 1 (Desjejum + Pré Treino)

150g batata doce

1 Ovo cozido Inteiro

50g Whey Iso

Total = 55g prot / 43 Carb / 8g Gord / 455 Kcal

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Refeição 2 (pós liquido)

60g whey

30g dextrose

Total = 46g prot / 33 carb / 4 Gord / 352 Kcal

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Refeição 3 (pós solido)

150g Frango Cozido

1 Ovo cozido inteiro

50g pão integral

Total = 55g prot / 24g carb / 12g Gord / 415 kcal

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Refeição 4

100g Frango Cozido

30g whey

saladas em geral (sem tempero)

Total = 52g prot/ 2g carb / 5g gord/ 258 kcal

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Refeição 5

100g Frango Cozido

1 Ovo cozido inteiro

30g whey

Total = 59g prot/ 3g carb / 10g gord / 340 kcal

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Refeição 6

200ml Leite Desnatado

40g Albumina

Total = 40g prot/ 12g carb/ 0 gord/ 204 kcal

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Total da dieta = 300g Prot / 115g Carb / 40g Gord / 2030 kcal

Por favor... Criticas construtivas!!!!

aumente um pouco as gorduras boas. você pode adicionar 1 colher de azeite na refeição 4 e outra na refeição 6. abraço!

Obrigado por compartilhar.

vlw farei isso, mas do resto ta blz né meu medo é perder massa muscular por isso calculei bem alta a proteína ta um pouquinho a mais que 3g por kg.

Vlw Adsonp. abrçss !!!

pó cade aquela galera que manja das dietas, fala ai, opinem e ajudem ai.