Eae galera! primeiro topico no forum, montei essa dieta e queria saber o que vocês acham dela. Por favor criticas construtivas, Obrigado!

Altura: 167cm

Peso:73Kg

BF: 17%

Objetivo: Cutting (com o minimo de perda de massa magra.)

Desjejum: 6h30min

Shake com: 20g Albumina

20g Whey Protein

1 Banana

200 ml Leite Desnatado

30g Aveia

1g Vitamina C

Total: 34,8g Proteína, 55,2g Carboidrato, 1,8g Gordura. Kcal: 376

Lanche na escola: 10h15min

50g Pão Integral

30g Peito de Peru

30g Requeijão Light

20g Queijo Minas

Total: 25,4g Proteína, 23,5g Carboidrato. 4,4g Gordura. Kcal: 235,2

Almoço: 13h00min

100g Arroz Integral / ou 150g de Batata Doce (214,5Kcal + 51 Carboidrato + 1,5 Proteina)

80g Peito de Frango

13 ml Azeite de Oliva

Tomate+Alface+Cenoura(legumes e salada em geral)

Total: 27,8g Proteína, 25g Carboidrato, 17,2g Gordura. Kcal: 366

Pré-Treino (Musculação): 15h00min

100g Batata-Doce

3g Glutamina

3g BCAA

80g Peito de Frango

13 ml Azeite de Oliva

Total: 25,8g Proteína, 34g Carboidrato, 16,2g Gordura. Kcal: 385

Pós-Treino (Liquido): 16h30min

40g Malto

40g Whey Protein

3g Glutamina

3g BCAA

Total: 23,5g Proteína, 49,5g Carboidrato. Kcal: 292

Pós-Treino (Sólido): 17h20min

Pão Integral: 50g

Peito de Peru: 30g

Requeijão Light: 30g

Total: 15,6g Proteína, 23,5g Carboidrato, 4,5g Gordura. Kcal: 194,9

Pré-Treino (Lutas) Tae Kwon Do, Jiu Jitsu: 18h30min

Pão Integral: 50g

Peito de Peru: 30g

Requeijão Light: 30g

Total: 15,6g Proteína, 23,5g Carboidrato, 4,5g Gordura. Kcal: 194,9

Pós-Treino (Lutas): 21h30min

Malto: 30g

Whey Protein: 30g

3g BCAA

3g Glutamina

Total: 23,5g Proteína, 27,6g Carboidrato. Kcal: 210,4

Pós-Sólido (Lutas): 22h20min/ Ceia: 23h00min

Pão Integral: 25g

Atum: 100g

Ceia: 30g Albumina + 13 ml Azeite de Oliva (acabou a albumina vou comer 4 ovos cozidos sem a gema)

Total: 45,9g Proteína, 13,6g Carboidrato, 13,5g Gordura. 313,4Kcal

Ao Todo: 237,9g Proteina, 275,4g Carboidrato, 62,1g Gordura. 2567,8Kcal

TMB: 2888Kcal terça-feira, quinta-feira e sábado. (-320,2 Kcal)

TMB: 3299Kcal segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. (-731,2 Kcal)

Suplementos ao ser utilizado: -Whey Protein da Universal

-Albumina Salto’s

-Dextrose/Malto

E vou fazer um ciclo de Clembuterol 15 on/15off e mandar um hemo rage nos 15 off(o que vocês acham?)

-Bcaa da ON

-Glutamina da ON.

Editado 23/05/2012 às 16:09 05/23, 2012 por MarceloTkD

Ceia Satanica... kkkkkk

* É melhor usar requeijão light

* No lanche da escola você põe o requeijão no sanduiche pra ficar mais suculento ou é pra aumentar a proteína, porque sendo assim bastava aumentar a quantidade de queijo Minas.

* Tem pouca, pouquissima salada (Tomate, Alface, Cebola e legumes em geral)

Acho que tem muito pão na sua dieta... é bom pela praticidade mas acho que tem muito pão.

Eu tiraria fora o requeijão tanto pelo sódio , tanto pela gordura e talvez tirar o leite do café da manah e adicionar alguma fonte de gordura...

Gema de ovos são uma boa opção.

Outra coisa acho que tanto no pre treino quanto no almoço poderia ser 100-150g de frango ao invez de 80g

Mais pra frente pense na possibilidade de deixar carboidratos apenas no desjejum e refeições pós e pre treinos

Ceia Satanica... kkkkkk

* É melhor usar requeijão light

* No lanche da escola você põe o requeijão no sanduiche pra ficar mais suculento ou é pra aumentar a proteína, porque sendo assim bastava aumentar a quantidade de queijo Minas.

* Tem pouca, pouquissima salada (Tomate, Alface, Cebola e legumes em geral)

É requeijão light mesmo, esqueci de por o light =P, e o requeijão na escola eu uso sim pra ficar mais suculento, então vou aumentar a quantidade de queijo minas, e questão de salada é no geral, usei ali apenas algumas de exemplo mas como de tudo!

Acho que tem muito pão na sua dieta... é bom pela praticidade mas acho que tem muito pão.

Eu tiraria fora o requeijão tanto pelo sódio , tanto pela gordura e talvez tirar o leite do café da manah e adicionar alguma fonte de gordura...

Gema de ovos são uma boa opção.

Outra coisa acho que tanto no pre treino quanto no almoço poderia ser 100-150g de frango ao invez de 80g

Mais pra frente pense na possibilidade de deixar carboidratos apenas no desjejum e refeições pós e pre treinos

O pão é pelo fato das atividades aerobicas, mas se é para diminuir a quantidade de pão numa boa, e a questão do leite de manha, se nao tiver o leite vai o que no shake?

Mais alguem pra opnar? '-'