SEGUNDA: PEITO E TRICEPS

supino reto(barra) 4x8 ( carga pesada)

crucifixo 4x8

supino inclinado (barra)4x8

triceps coice 3x10

triceps mergulho 3x10

TERÇA: COSTAS E BICEPS

puxada aberta frente 4x10

remada serrote 4x10

puxada atras 4x10( posso muda essa por puxada supinada?)

rosca direta 3x10

rosca concentrada 3x10

QUARTA: OMBRO PERNAS E TRAPEZIO

desenvolvimento por trás da nuca 3x10

desenvolvimento pela frente 3x10

desenvolvimento com halteres 3x10

agachamento livre 4x8

cadeira extensora 4x8

mesa flexora 4x8

remada alta 3x10

encolhimento livre 3x10

É ISSO AI.SEMPRE PROCURANDO PEGA PESADO E TER UMA BOA AMPLITUDE NOS MOVIMENTOS

não chega a ser

pq sabado eu nao treino

so treino de seg. a sexta

okay vou tirar

o desenvolvimento pela frente

muito desenvolvimento e nenhuma elevaçao, faça 1 de cada

triceps coice eh exercicio de frango! pense em trocar por testa

varios expert falando que coice é um bom pra triceps

e tu fala que é pra frango=(

melhor mais alguem comenta aqui sobre

sim dê preferencia prara os multiarticulares como testa paralelas e supino fechado

quem disse que coice eh bom pra triceps? eu nao vi ninguem

todos exercicios sao "bons" mas vc nao deve fazer todos e sim os melhores

tá

então testa,mergulho e pulley?

hoje então vou fazer

TESTA E Pulley

ALGUMA SUGESTÃO?