Idade:17

Peso:60kg

Altura:171cm

Objetivo:Hipertrofia

Treino A - Pernas 4x8

Agachamento livre com barra

Avanço

Leg Press

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Panturrilhas 3x15

Banco

Em pé no smith com peso.

Treino B - Peito 4x8

Supino Reto barra

Supino inclinado com halteres

Crucifixo reto

Supino articulado

Cross over

Treino C - Bíceps e Tríceps 3x8

Rosca Scoth

Rosca Direta

Rosca alternada

Tríceps corda

Testa

Paralelas

Treino D - Costas 4x8

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada unilateral

Crucifixo inverso

Remada sentado

Treino E - Ombro

Sobre o treino de ombros não vou citar porque já tive problemas com o ombro e faço o que o fisioterapeuta passou.

cara vou te dár uma dica! so porque voce vai treinar um musculo por dia , voce não vai fazer 5 exercicios !

melhor divisão seria éssa: ABCDE

A peito , abdomen

B Costas antebraço

C perna, panturrilha

D ombro e trapezio

E biceps e triceps

de 3 a 4 para musculos grandes ( peito,costas,coxa) e de 2 a 3 para pequenos ( triceps,biceps,ombro )

procure variar os exerciocios a cada semana !

por exemplo: no treino A- peito, voce treina: Supino Reto barra

Supino inclinado com halteres

Crucifixo reto.

na outra semana do treino A voce já faz supino reto com halteres e supino inclinado com a barra ou na maquina e cros over!

Pelos menos eu faço assim ner !