Postado 22/05/2012 às 01:26 05/22, 2012 E ai galera, to querendo bombar esses 2 meses pra julho pra ir pra porto seguro (ja faço academia a um ano) e até que meu shape nao ta ruim, definidasso mas nao tenho muita massa e estou querendo inchar É o seguinte: Meu personal me passou um treino que me deixou confuso ele botou exercicios combinados sendo que eu ja li muito que exercicios combinados/bisets são mais pra quem ja tem uma massa legal e quer definir. (não é meu caso) Então perguntei pra outro instrutor da academia e um fisiculturista ambos disseram que realmente é pra definir fui ao instrutor e falei que definir nao é meu objetivo, que preciso inchar e ele disse que ta certo: "exercicios combinados é para hipertrofia, ganho de massa" e outro instrutor que estava do lado concordou com ele. Então eu fiquei em duvida: Fazer exercicios combinados ou fazer um depois outro o treino é o seguinte: -Supino Inclinado combinando com -Crucifixo Inclinado -Supino Reto Maquina -É tipo um Desenvolvimento Simultaneo mas para peito superior (na frente) TODOS COM 3 SERIES DE 8 COM BASTANTE PESO (eu sei que tem bastante exerc. para peito superior, mas foi porque eu to querendo ganhar peito superior)
Postado 22/05/2012 às 01:30 05/22, 2012 Seu instrutor não sabe nada, e se esse treino te surpreendeu pode ter certeza que se você ver alguns outros você tem um ataque cardíaco.
Postado 22/05/2012 às 01:42 05/22, 2012 Autor Seu instrutor não sabe nada, e se esse treino te surpreendeu pode ter certeza que se você ver alguns outros você tem um ataque cardíaco. Eu sei velho, mas um fisiculturista, um instrutor dizem e eu ja li que é pra definição essas combinações de exercicio E 2 personais dizem que é pra hipertrofia O que vocês dizem? Um depois ou outro, ou combinar? Porto seguro você pode ter até 50% de bf e 3 dentes na boca que vai pegar mulher, relaxa ai cara.. Sobre o treino, não vejo nada de "anormal" ahuahuha.. Eu sei que vou, mas o p.s é só um motivo q eu dei. Eu realmente quero malhar, nao só pra p.s mas pra sempre... Claro que vou pegar mulher, mó putaria hahahaha mas o que tu diz da pergunta: -Um depois ou outro, ou combinar exercicios?
Postado 22/05/2012 às 01:49 05/22, 2012 O que vai mandar se você vai definir ou ganhar mais massa é sua dieta. O Treino funciona pra ganho de massa sim amigo, agora tem que ver se sua dieta esta correta pra isso.
Postado 22/05/2012 às 01:58 05/22, 2012 nada de "inchar", quer ganhar peso? coma com excedente calorico, quer definir? coma com deficit calorico, é tudo dieta mano, treino é pra estimular crescimento e pronto, nenhum treino vai te fazer mudar drasticamente em 2 meses, para de sonhar. abraço
Postado 22/05/2012 às 01:58 05/22, 2012 Treino não tem nada a ver com definição, todo treino é para hipertrofia do músculo. Você vai conseguir definição tendo uma dieta. "(eu sei que tem bastante exerc. para peito superior, mas foi porque eu to querendo ganhar peito superior)" Não tem essa não amigo. Qualquer exercício para peito, vai trabalhar todo o peitoral. Oque muda é um pouco da ênfase em certa parte do peito. Bons Treinos. Editado 22/05/2012 às 01:59 05/22, 2012 por mwanderley
Postado 22/05/2012 às 02:03 05/22, 2012 mwanderley e o Will Duggan falaram tudo, faz o teu treino e manda comida o suficiente!
Postado 22/05/2012 às 18:52 05/22, 2012 Seria exercicio conjugados? Acho que se é com bastante peso, e 8 reps. talvez realmente sirva pra inchar. Creio que só experimentando o treino pra saber. Mas, mantenha uma dieta pra hipertrofia e faz esse treino, e avalie os resultados.
Postado 22/05/2012 às 18:58 05/22, 2012 faz o treino básico mesmo, eu realmente não entendo porque tantos instrutores tem a mania de passar treinos avançados para iniciantes...
Postado 22/05/2012 às 21:00 05/22, 2012 faz o treino básico mesmo, eu realmente não entendo porque tantos instrutores tem a mania de passar treinos avançados para iniciantes... Concordo.. Você está fazendo baixas repetições com carga intensa. Isso por ser tanto para hipertrofia quanto para definição. O que muitas pessoas associam é que definição tem a ver com maior numero de repetições (mais repetições = mais calorias queimadas). Mas qual seria a grande diferença entre fazer esses dois exercícios em bi-set ou não? Você daria um estimulo mais constante pro músculo, e na teoria perderia mais calorias. Isso será significativo? Não. Essa queima seria muito baixa. Por isso o que vai definir se está definindo ou aumentando são suas calorias diárias. Elas sim são significativas. Mas pelo lado da hipertrofia, principalmente por você estar natural e não ser avançado, não acho nada vantajoso você fazer em bi-set. Até porque, sua carga vai diminuir fazendo em bi-set.. Editado 22/05/2012 às 21:01 05/22, 2012 por 14th
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