Olá Galera, achei super interessante essa ideia de diário e resolvi postar.

Vou começar a postar a partir de hoje já que mudo minha ficha hoje.

Estava com a idéia de mudar minha ficha pra ABD, mas conversei com meu tio (Educador Físico que me treinava antes) e ele me aconselhor a continuar com AB porém super-serie. Farei isso. Irei malhar 6x por semana.

Suplementação

- Muscle Whey Protein NO2 - Neo Nutri

Estou tomando de manhã e pós treino. Faço cada Shake com apenas uma porção do medidor (25g). Tomo com leite.

https://site.suplenut...SCLE_WHEY_5.pdf

- Maltodextrin - Health Labs

Estou com uma dúvida cruel: Tomo ou não durante o treino?

Tomo no pós treino.

- 100% Pura Creatina - Health Labs

Estou tomando 4x ao dia por causa da Saturação (Li bastante sobre, uns me aconselharam a não fazer a saturação e outros sim, resolvi fazer)

Tomo de manhã junto com a Whey e aveia; após o almoço; 30 minutos antes treino, e no Shake do pós treino.

- Jack3d - USP Labs

Vou começar a tomar quando os suplementos citados a cima acabarem. Não me aconselharam a tomar agora por que seria muito suplemento. Concordam ? Devo ou não tomar já?

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Fiz minha última avaliação no dia 30/04, esse foi o resultado:

**Tenho 16 anos.

Altura: 1.70

Peso: 55,80

Porcentual de Gordura: 21,25%

Gordura Corporal: 11,90 Kg

Massa Corporal Magra: 43,90 Kg

Antropometria

AnteBraço Esquerdo: 21,50

AnteBraço Direito: 22,50

Braço Esquerdo: 24,00

Braço Direito: 22,50

Abdômen: 76:50

Coxa Esquerda: 46,00

Coxa Direita: 46,00

Perna Esquerda: 32,00

Perna Direita: 32,00

Composição Corporal

Subescapular: 13,00mm

Peito: 12,00mm

Abdominal: 18,00mm

Tríceps: 13,00mm

Sub-Axilar: 9,00mm

Coxa: 20,00mm

Bíceps: 8,00mm

Suprailíaca: 10,00mm

Perna: 13,00mm

Densidade Corporal: /1,05000 Kg/m³

Soma Circunferências: 200,00 cm

Soma Dobras Cutâneas: 116,00 mm

Foto tirada em 19/05:

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Cara tem algo errado com o seu bf você não tem 21% de gordura nunca

bora valterjunior sapeca tenho os meus objetivos q vc só sou maior... em massa e altura...

mas então cara vc não tem 21% de gordura não e outra...

esse jack ai é meio pricipitado não?

e outra esse whey da neonutri é bom no CxB já tomei já... recomendo

abraço acompanhando

Cara tem algo errado com o seu bf você não tem 21% de gordura nunca

bora valterjunior sapeca tenho os meus objetivos q vc só sou maior... em massa e altura...

mas então cara vc não tem 21% de gordura não e outra...

esse jack ai é meio pricipitado não?

e outra esse whey da neonutri é bom no CxB já tomei já... recomendo

abraço acompanhando

Porque acham que não tenho 21% de gordura ? Haha

Vou contar minha história resumindo com três palavras: EU ERA OBESO (Vou escanear uma foto logo logo e postar aqui pra verem)

É o seguinte, eu realmente sou magrelo de braço e perna, mas eu tenho uma barriguinha grandinha hihi, nessa foto não deu pra ver, vou tirar outra amanhã que veja melhor. Eu também achei um poco muito, mas não tão exagerado.

E sobre o Jack, eu não tenho intenção de tomar agora, comprei precipitado mesmo, mas só vou tomar daqui uns dois meses.

Valeu por seguir gente. Amanha (22/05) conto como foi o treino de hoje (21/05) !!

Fala Galerinha ... Continuando o diário:

Vou mudar minha dieta e suplementação, aliás, os horários. Deem uma olhada e me falem se seria melhor mudar algo:

- 06:30: Shake Herbalife e Creatina (Ainda estou fazendo a Saturação)

- 09:30: Lanche básico, tipo uma barra de cereal, fruta ... ( Esse horário ainda estou no colégio, tem que ser uma coisa simples)

- 12:30: Almoço e Creatina

- 15:30: Lanche básico

- 18:30 (30 minutos antes de treinar): Café da tarde e Creatina

- Estou com uma dúvida cruel: tomo malto durante o treino ou meia hora antes junto com o café da tarde? Meu treino dura 1 hora.

- 20:15 Pós-Treino: Shake de Whey, Creatina e Malto

- 21:30: Jantar

Ontem (22/05) troquei minha ficha AB simples para AB Super Série, a ficha A ficou assim:

Pulley Frontal 3 x 8 (35Kg)

Rosca Martelo 3 x 8 (Halteres de 5Kg)

Leg Press 3 x 10 (55Kg)

Extensor 3 x 10 (45Kg)

Máquina Remada 3 x 10 (35Kg)

Abdominal 3 x 20

Rosca c/ Barra W 3 x 10 (Duas anilhas de 5Kg)

Banco Lombar 3 x 12

Graviton 3 x 10 (35Kg)

O Que acharam? Devo mudar alguma coisa?

Hoje (22/05) Vou fazer a ficha B e amanhã posto os exercícios.

Continuem seguindo ai galera