Idade:25

Altura:1,87

Peso:112,00

BF: 20%

Medidas: Tronco 120,Braços 44, Cintura 100, Coxas 70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABCDE 1X com de descanso na quinta-feira

Com base nas dicas de divisão montei um treino ABCDE 1X com 1 dia de descanso na quinta feira, aproveite boa parte dos exercicos do outro treino avaliado e add alguns:

A - Costas/ant-braços

B - Peito/Abdominal;

C - Pernas/Panturrilha;

X - Descanso

D - Bíceps/Tríceps/ant-braço;

E - Ombro/Trapézio/Panturrilha;

A - Peito/Abdominal;

Supino reto/supino c hater 4X10 bi-set

Supino inclinado/cruxifixo 4X10 bi-set

Cross over/frexão de braços 4X10 bi-set

Supino declinado 12,10,8,6

Elevação de perrnas na paralela 3Xfalha

Abdominal no banco inclinado 5X20

Inclinação lateral c halter 5X20

B - Costas/ant-braço;

Pux. Costas/Pux. Frente 4x10 bi-set

Pull down 12,10,8,6

Remada Cavalo 12,10,8,6

Remada alternada c/Halter 2x10,2x8

Levantamento Terra 12,10,8,6

Rosca de punho 3Xmax

Rosca de punho inversa 4Xmax

C - Pernas

1_Agachamento Livre 12,10,8,6

2_Leg Press 2x10,2x8

3_Flexão de Pernas 2x10,2x8

4_Stiff 4x10

5_Adução 2x10,2x8

6_Extensão de Pernas 2x10,2x8

7_Leg Press(Panturrilha) 4x15 a 25

8_Ext.Torn. smith 4x15 a 25

Quinta feira descanso

D - Bíceps/Tríceps/ant-braço;

Rosca Direta/Martelo 4x10 bi-set

Rosca Concentrada 2x10,2x8

Rosca Colleman 12,10,8,6

Paralelas 4X10

Banco/pulley corda 4x10 bi-set

Coice na Polia 2x10,2x8

Rosca de punho 3Xmax

Rosca de punho inversa 4Xmax

E - Ombro/Trapezio\Panturrilha

Desenvolvimento halter 3 tempos(tri-set estilo ROSCA 21) 3X7

Elevação Lateral 4x10

Elevação frontal 12,10,8,6

Remada alta 2X10 2X8

Encolhimento de ombro 4X12

7_Leg Press(Panturrilha) 4x15 a 25

8_Ext.Torn. smith 4x15 a 25

Acredito que sera um treino bem puxado mas com um bom descanso entre um treino e outro.

por favor avaliem e critiquem o treino, obgd.

Tem uma duvida se durante um ciclo de AEs um treino ABCDE se encacha bem ou é aconselhado um trino ABC 2x na semana ???

_________________

Editado 21/05/2012 às 19:39 05/21, 2012 por toledox5

Na minha opnião ta otimo o seu treino cara com boa intencidade descanço ta 10.

3 digitos no peso num e pra qualquer 1

Editado 21/05/2012 às 21:48 05/21, 2012 por oni543nanog