Eai galera do hipertrofia , então .. venho me perguntando a muito tempo sobre meu treino de musculação para todo mundo , mas não cheguei a uma conclusão , se vocês puderem me ajudar agradeço muito! é o seguinte

tenho 16 anos ,

1,75 de altura ( ja medi em muitos lugares e da o mesmo , porem meus amigos falaram que aparento ter mais )

65kg devo estar com uns 10% de gordura

malho fazem 2 anos , porem não dava muita importância para a academia no 1° ano , agora estou pegando pesado . Malho segunda á sexta ( essa é a minha duvida que ja irei explicar ). treino ABC

A minha dúvida é , eu faço muay thai segunda quarta e sexta e saio morto do thai , entro as 4 e saio as 6 , as 8:30 ( 1 hr após o jantar ) vou para a academia.

Vocês acham que devo treinar apenas terça e quinta . Ou terça quarta e quinta . Devo treinar todos os dias mesmo?

e outra coisa sobre minha suplementação até mes passado eu vinha tomando apenas whey , e quis pegar algo que me dê um melhor resultado como uma creatina e um whey , estou tomando agora a creatina con-cret que dizem que é a melhor , porem em custo e beneficio não é tao boa .. mais quis comprar ela para ver como iriam ser os resultados , tomo ela e o whey nitro hard da darkness ... estou pensando em fazer um ciclo de 3 meses dessa creatina com whey e descansar por 2 meses , nesses 2 meses estou pensando em tomar um NO shotgun , bcaa , e um whey .

vocês acham que estou indo para o caminho certo? Obrigado

OBS: Vocês acham que devo treinar apenas terça e quinta . Ou terça quarta e quinta . Devo treinar todos os dias mesmo? ... estou me referindo a academia , nao ao thai.

vc `` estou indo para o caminho certo?´´,mas qual seu objetivo afinal?

entao .. começei a malhar com 14 anos estava com 27 de braço (contraido) .. um frango completo hahaha .. estou observando resultados .. mais não sei se poderia estar melhor estou com 32 agora (contraido)

meu objetivo é hipertrofia essa segunda vou obter meus resultados do teste físico e posto para vocês só lembro o braço

meu treino é A=80% ( 80% da carga maxima que aguento em 1 repetição) peito - 3x8 supino reto , peck deck fly maquina , crucifixo e pull over. Triceps -80% 3x8 pulley , corda coice c/ halter. abidomem 3x15 - (não sei qual o nome do exercício é um com bola com o pé na parede e desso até encostar a cabeça no chão ( exercício que mais sinto que pega meu abdomem ) , abdominal na maquina.

treino B= 3x8 80% Biceps - rosca martelo , rosca inversa na barra , rosca direta na barra , rosca scott na barra. Costas - 80% 3x8 pulley frente triangulo , remada baixa , peck deck fly ao contrário ( não lembro o nome do exercício ) e puxador costas articulado.

Treino C=Perna- 3x8 80% extensora , leg press , panturrilha sentado , adutor e abdutor. Ombro- 3x8 80% elevação lateral ou frontal , elevação arnold , escapular na maquina.

e meu treino vai mudar essa segunda , vai ir para piramide cresente - 70% 12 á 10 repetições , 80% 8 repetições , 90% 6 repetições.

Editado 20/05/2012 às 20:34 05/20, 2012 por sztamfater (veja o histórico de edições)

De modo geral, lutadores fazem um treino de musculação 3x por semana para força.. (maioria pelo menos)

entao .. supino reto 25 kg , peck deck fly maquina 16 barras (80kg), crucifixo 16kg e pull over. 22kg

pulley 10 barras (50kg) , corda 9 barras (45kg) coice c/ halter. 12kg

rosca martelo 14kg , rosca inversa na barra 10kg , rosca direta na barra 12kg, rosca scott na barra. 13kg

pulley frente triangulo 10 barras (50kg) , remada baixa 9 barras (45kg), peck deck fly ao contrário ( não lembro o nome do exercício )9 barras (45kg) e puxador costas articulado 33kg

elevação lateral ou frontal 12/10kg , elevação arnold 14kg , escapular na maquina. 35kg

perna eu não lembro muito bem os pesos , pois não dou muuuuuita importância a perna ( não significa que eu não treino perna como treino os outros membros ) apenas não me importo muito.

e por favor alguem poderia me dar uma solução de como alternar os dias de thai e academia .. ou se deixo meu treino como está , junto com o muay thai.

e o que acham do suplemento NO shotgun para a minha idade?

entao luckd3 , pensando em segunda a sexta ... segunda , vou pro thai as 4 e saio as 6 , as 8:30 vou para a academia ou dexo de fazer?

terça , vou pro ingles , saio do ingles e vou para a academia normalmente

quarta , vou pro thai , as 8:30 vou para a academia ou deixo de fazer?

quinta , saio do ingles e faço normalmente academia

sexta , saio do thai , as 8:30 vou para a academia ou deixo de fazer?

entao galera chegou minha avaliação física ta assim

peso atual: 62.60

altura: 175

% de gordura 10%

torax: 88,70

cintura: 82

abdome: 72,50

quadril: 83,50

braço direito(contraido): 32

braço esquerdo(contraido): 31,40

coxa direita: 49

coxa esquerda: 49

eai , o que posso melhorar ?

o que eu quero é uns 8% de gordura como faço para abaixar? dietas?

cara na verdade eu queria apenas alguem para me dar uma solução sobre os treinos de muay thai x academia

como devo fazer cada dia da semana ... dei um exemplo e ninguem me respondeu

meu exemplo foi

pensando em segunda a sexta ... segunda , vou pro thai as 4 e saio as 6 , as 8:30 vou para a academia ou dexo de fazer?

terça , vou pro ingles , saio do ingles e vou para a academia normalmente

quarta , vou pro thai , as 8:30 vou para a academia ou deixo de fazer?

quinta , saio do ingles e faço normalmente academia

sexta , saio do thai , as 8:30 vou para a academia ou deixo de fazer?

como devo fazer ??!! alguma luz no fim do túnel me ajude