GALERA VOU SER BREVE!.

Estou a um bom tempo no treino ABC x2 por semana e quero passar a ABCDE treinando um musculo por dia, porem sexta treinarei biceps e triceps..

QUEM faz treino ABCDE me ajudem, estou com duvidas e nao sei muito bem por onde começar.. até sei mais acho q garantiria um "sucesso" nos treinos se antes falasse com vcs..

ANTES mesmo de tudo.. VLW, abraços..

cara... faco assim...

SEG - peito - 4/5 exercicios

TER - costas - 4/5 exercicios

QUA - pernas - 4 exercicios

QUI - ombro/trapézio - 3 exercicios/2 exercicios

SEX - braços - 3 exercicios/3 exercicios

abdominais em dias variados

Primeiro post e ja começou mal. Isso tem no forum, custava pesquisar?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

Primeiro post e ja começou mal. Isso tem no forum, custava pesquisar?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

eu sei desse topico leandro, mas a minha duvida principal eh quais exercicios usar.. por isso peço ajuda, nao sei se por exemplo uso para peito

SUPINO RETO

FLY INCLINADO

SUPINO CANADENSE ( DECLINADO )

e PECK DECK..

entenderam agora minha duvida? vlw

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Vlw calabria ;]

Treino para aluno avançado ABCDEF

A- Peito

B- Costas

C- Anterior da coxa

D- Ombro/triceps

E- Biceps

F- Posterior da coxa

nesse LINK q vc mando leandro oq eu mais gostei foi esse!