Idade: 20

Altura: 1,72

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

Galera faço um treino ABC2X, e meu treino de pernas é no treino C (somente no C). Queria saber se estou fazendo poucos exercicios pra pernas no treino C ou se esta bom.

O treino de pernas é o seguinte:

Agachamento livre

Levantamento terra

Stiff

Flexão Plantar de pé

Flexão Plantar sentado

deixa o terra pro treino de costas e deixa agachamento, leg press, extensora, flexora e panturrilhas

exatamente como o carinha de cima disse ;D

deixa o terra pro treino de costas e deixa agachamento, leg press, extensora, flexora e panturrilhas

exatamente como o carinha de cima disse ;D

Mais fazendo Agachamento, Terra e stiff já não tá numa boa intensidade?? Esses 3 são os que mais sinto a perna...

terra é para as costas

terra a perna é usada para fazer o exercicio.. mas o que vai sentir mesmo é as costas, lombar, trapezio, e antebraço

terra é para as costas²

meu treino é assim

AGACHAMENTO

LEG PRESS

EXTENSÃO

FLEXÃO

STIFF

PANTURRILHAS

terra é para as costas²

meu treino é assim

AGACHAMENTO

LEG PRESS

EXTENSÃO

FLEXÃO

STIFF

PANTURRILHAS

5 exercicios pro quadriceps? Vc não acha que fica muita coisa não?

5 exercicios pro quadriceps? Vc não acha que fica muita coisa não?

flexão e stiff não são pro quadriceps

E se eu deixar assim?

Agachamento livre

Levantamento terra ou Leg press

Stiff

Flexora

porque voce não gosta de extensão?

É que eu to com medo de colocar muito exercicio e entrar em overtraining... 3 exercicios pra pernas não seriam suficientes(Agachamento, Leg Press e Stiff)

com certeza voce não vai entrar em overtrainning por colocar extensora, eu gosto de colocar extensora e flexora no meu treino pra acabar de fadigar o musculo depois do agachamento e leg press, mas se voce acha que vai ficar muito pesado seu treino, faz esses tres mesmo

Perna e um musculo grande mano sendo que flexora e pra posterior e n quadricepis como agach,leg e extersora