E aí marombas.

Após boas pesquisas aqui no forum e com o vídeo [media=]

vou começar minha dieta de Carb Cycling. Vou postar os dias de alto, médio e baixo carbo e depois minhas dúvidas

Meus dados:

1,77m

95kg

BF:18% +/-

Objetivo: Perca de gordura

Gasto calórico ( TMB ) 2900 calorias

Base da dieta:

Dia de carbo alto = 290g proteína, 235g carbos, 50g gordura. Total: 2464 calorias

Dia de carbo moderado = 290g proteína,100g carbos, 50g gordura. Total: 1920 calorias

Dia de carbo baixo. = 290g proteína, 54g carbos, 50g gordura. Total : 1217 calorias

Alto carbo

Desjejum 7:00

200 ml de leite desnatado

30g Whey

50g aveia em flocos

1 banana

2 un. pão integral

Proteínas: 39g

Carboidratos: 93g

Gordura: 6g

Cal: 586

Lanche (pré-treino) 9:30

250g batata doce

100g frango

Proteínas: 30g

Carboidratos: 55g

Gordura: 3g

Cal: 367

Pós líquido

30g Whey

2 caps Óleo de coco

Proteínas: 24g

Carboidratos: 2g

Gordura: 3g

Cal: 135

Almoço 12:00

300g de arroz integral

150g de frango

Saladas à vontade

Brócolis

Proteínas: 55g

Carboidratos: 75g

Gordura: 7g

Cal:583

Lanche 15:00

100g de frango

30g de amendoim

Proteínas: 37g

Carboidratos: 6g

Gordura: 16g

Cal:316

Jantar 17:30

200g de frango

Saladas à vontade

Brócolis

Proteínas: 60g

Carboidratos:

Gordura: 2g

Cal: 258

Lance 20:30 (pior horário pra comer pois estou na faculdade)

50g de frango

Proteínas: 15g

Carboidratos:

Gordura:

Cal: 60

Ceia 23:30

20g caseína

20g albumina

Proteínas: 31

Carboidratos: 2g

Gordura: 3g

Cal: 159

Dia de carbo moderado

Desjejum

7:00 200 ml de leite desnatado

30g Whey

50g aveia em flocos

Proteínas: 39g

Carboidratos: 43g

Gordura: 6g

Cal: 386

Lanche (pré-treino)

9:30 150g batata doce

100g frango

Proteínas: 30g

Carboidratos: 33g

Gordura: 3g

Cal: 279

Pós líquido

30g Whey

2 caps Óleo de coco

Proteínas: 24g

Carboidratos: 2g

Gordura: 3g

Cal: 131

Almoço 12:00

50g de arroz integral

150g de frango

Saladas à vontade

Brócolis

Proteínas: 55g

Carboidratos: 12g

Gordura: 7g

Cal: 331

Lanche 15:00

100g de frango

30g de amendoim

Proteínas: 37g

Carboidratos: 6g

Gordura: 16g

Cal: 316

Jantar 17:30

200g de frango

Saladas à vontade

Brócolis

Proteínas: 60g

Carboidratos:

Gordura: 2g

Cal: 258

Lance 20:30

50g de frango

Proteínas: 15g

Carboidratos:

Gordura:

Cal: 60

Ceia 23:30

20g caseína

20g albumina

Proteínas: 31

Carboidratos: 2g

Gordura: 3g

Cal: 159

Dia de carbo baixo

Desjejum 7:00

200 ml de leite desnatado

30g Whey

Proteínas: 39g

Carboidratos: 8g

Gordura: 6g

Cal: 246

Lanche (pré-treino) 9:30

50g batata doce

100g frango

Proteínas: 30g

Carboidratos: 11g

Gordura: 3g

Cal: 191

Pós líquido

30g Whey

2 caps Óleo de coco

Proteínas: 24g

Carboidratos: 2g

Gordura: 3g

Cal: 135

Almoço 12:00

100g de arroz integral

150g de frango

Saladas à vontade

Brócolis

Proteínas: 55g

Carboidratos: 24g

Gordura: 7g

Cal: 379

Lanche 15:00

100g de frango

30g de amendoim

Proteínas: 37g

Carboidratos: 6g

Gordura: 16g

Cal: 316

Jantar 17:30

200g de frango

Saladas à vontade

Brócolis

Proteínas: 60g

Carboidratos:

Gordura: 2g

Cal: 258

Lance 20:30

50g de frango

Proteínas: 15g

Carboidratos:

Gordura:

Cal: 60

Ceia 23:30

20g caseína

20g albumina

Proteínas: 31

Carboidratos: 2g

Gordura: 3g

Cal: 159

______________________________________

Nunca tomei malto no pós, pois sou super endomorfo, e sempre tive bons resultados. Essa dieta será seguida por 5 semanas e depois, de acordo com os resultados, ajustarei as calorias.

Estive pensando em dividir a dieta na semana assim:

DOM: Alto carbo [off]

SEG: Alto carbo

TER: Medio carbo

QUA: Baixo carbo [off]

QUI: Alto carbo

SEX: Medio carbo

SAB: Baixo carbo

Minhas dúvidas:

A escolha dos alimentos está boa ?

É válido a escolha de dois dias de carbo alto seguido ?

Opiniões, críticas e sugestões.

Wlw

Pelo que li sobre essa dieta a quantidade de carboidrato no dia moderado tem o mesmo valar da proteína, e então no dia de alto carbo se acrescenta 25% de carbo e no dia de baixa diminui 25%.

Ainda sou um pouco leigo no assunto, mas no dia de alto você aumentou mais de 100% e no dia de baixo você diminuiu quase 50%.

E deixar alto carbo num dia off acho que não é muito interessante.

Estou em dúvidas se faço essa dieta ou faço a metabolica.

pierrefalcao

Como vc me sugeria a dividir os dias de alto/médio/baixo carbo ?

Nesse tópico está bem explicado a divisão indicada pelo autor da dieta. Mas depende de cada pessoa, só estou tentando ajudar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51309-outras-dietas/

Proteina esta extremamente alta, nem eu com esteroides uso tanta, pode usar 200-230g no max e aumente um pouco as fats para compensar.

pierrefalcao

wlw cara, vou dar uma olhada no link

Gusmão420

wlw brother, vou fazer isso. No restante a divisão dos alimentos está ok ?

Sim, priorize carbs perto do treino, de preferencia após, e ta tudo certo.