Gente meu horario é mt apertado e meu unico tempo pra malhar é pela manha

sendo assim minha refeição pré treino acaba sendo o café da manhã

tenho 18 anos 1,80 e 77 kg

Comecei a malhar semana passada

Por favor me deem umas sugestoes de como poderia ser um bom caféd amanha pra mim...

desde já agradeço!!

como vc começou a malhar semana passada, sugiro que comece com uma refeição simples e vá aumentando aos poucos a quantidade.

procure comer fontes de proteina animal (queijo cottage, ovos, leite, peito de peru, atum) e carboidratos de medio indice glicêmico (batata doce, aveia, pao integral)

Só pq eu tava banido e to loco pra ajudar alguem, vo te ajudar!!!

Eu mando:

300ML LEITE + 2 BANANAS + 2C ALBUMINA + 2 LARANJAS (550KCAL) (31GR PROTEINA)

Mas pode-se mandar uma infinidade de coisas:

12 claras de ovos

1 gema

50g(meia-xícara) de farinha de aveia

ou

5 Claras de Ovo

100g Atum Ralado em Conserva

ou

500 ml leite desnatado

100g farinha de aveia

28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s)

A quantidade varia muito de pessoa pra pessoa ok...

Mas vc precisar é pesquisar muito, isso ta tudo no blog, vai le e poe na pesquisa "receita".

https://www.hipertrofia.org/blog/?PHPSESSID...amp;x=0&y=0

Umas frutas também caem bem, como a banana.