Idade:23

Altura:1,88 m

Peso:80 kg

Treino: ABC

Suples: whey, albumina, dextrose e creatina

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:bastante regrada

A) Peito / Triceps / Abdômen

supino reto

supino inclinado

crucifixo inclinado

crucifixo reto

rosca francesa

triceps testa

supino fechado

elevação perna

elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)

flexão lateral em pé

Costas / Biceps / A. Braço / Abdomen

remada curvada pronado

remada curvado supinado

remada unilateral

barra fixa

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

rosca inversa

rosca pulso

elevação perna

elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)

flexão lateral em pé

C) Perna / Ombro / Trapézio

agachamento

extensora

flexora

gêmeos (degrau com halteres)

desenvolvimento

elevação lateral

elevação frontal

remada alta

encolhimento

E ai galera o que vc's acham do meu treino?? lembrando que treino em casa, tenho alguns equipamentos bons aqui (como mesa pra supino, mesa romana, gaiola, barra fixa, paralelas, barras, halteres, e 200 Kg em anilhas, porem não tenho o Pulley o que dificulta a realização de exercicios como as puxadas para as costas, mas creio que com os equipamentos que tenho possa treinar em alta intensidade, o treino a cima é o que venho executando atualmente. E ai o que vc's acham galera??

Abrss

Editado 16/05/2012 às 16:49 05/16, 2012 por Nilo87

Cara, gostei muito do seu treino, ainda mais treinando em casa, só colocaria o terra no lugar de curvada supinado.

Ps.: só uma duvida: extensora e flexora voce faz com caneleira?

Opa valeu cara!!!

Então a extensora e a flexora faço na messa romana que tenho em casa, super pratica!!!

Valeu a ajuda irmãozão, abrs