Boa noite galera,

Gostaria de opiniões e auxílio na dieta que estou começando a fazer:

Idade: 27 anos

Peso: 88,7 kg

Altura: 1,87m

BF: 23%

Obj: Cutting

TMB: 2500 kcal

10:00 - Café Da manhã / Pré-Treino

200ml Iogurte de Morango Corpus Light

30g Torrada Integral Bauduco

60g Atum Ralado ao Natural Carrefour Light

24g Maionese Hellmans 0% Colesterol

250.72 kcal - 20.7g prot - 31.02g carb - 4.02g gord

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12:00 - Pós-Treino

29g 100% Whey Protein - Optimum

300ml Água

114.26 kcal - 24g prot - 2.84g carbo - 0.93g gord

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12:30 - Almoço

100g de peito de frango

30g de Queijo Coalho

40g de Presunto de peru

1 ovo cozido

200ml Bebida Láctea de Morango Leebom

520.4 kcal - 53.5g prot -28.5g carbo - 19.2g gord

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15:30 Lanche da Tarde

200ml Iogurte de Morango Corpus Light

28g de albumina

171.8 kcal - 27.98g prot - 13.96g carb - 0g gord

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18:30 - Jantar

100g de peito de frango

60g de Queijo Coalho

40g de Presunto de peru

1 ovo cozido

200ml suco zero açúcar

483.3g kcal - 55.5g prot - 4.5g carb - 23.2g gord

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22:00 – Lanche da Noite

200ml Iogurte de Morango Corpus Light

28g de albumina

171.8 kcal - 27.98g prot - 13.96g carb - 0g gord

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TOTAL: 1.712,28 kcal - 208.54g prot - 94.78g carbo - 47.35g gord

TMB: 2500 kcal (de acordo com as fórmulas)

Editado 15/05/2012 às 22:47 05/15, 2012 por adriiiano

Tu não come arroz? feijão?

Arroz e feijão as vezes...a base eh essa mesma...o q vc acha ?

Para começo a dieta esta boa, com o tempo você poderia ir abaixando os carboidratos e as gorduras, é importante comer arroz e feijão para não ter uma anemia por falta de ferro.

Boa sorte, abraços.

Editado 16/05/2012 às 01:08 05/16, 2012 por Poowaah

A dieta está boa, sim. Só procure variar os alimentos, não comer a mesma coisa todo dia.

boa sorte com a dieta.

Poowaah,

Eu como arroz e feijão três vezes na semana e tomo polivitamínico pra ajudar tbm...

Com relação a baixar os carboidratos e gorduras mais pra frente, pensei em ir tirando os queijos, e alterar os iogurtes por outra coisa.

Obrigado por opinar.

Opa, comendo feijão e arroz três vezes por semana já esta ótimo, sim com o tempo vai retirando carboidratos e gorduras,

Té mais.