18 anos

1,72m

73kg

OBJ: definir

To com uma lipomastia muito chata, e algumas gorduras por aí, quero dar uma secada, pra começar a crescer "clean", desde a casa dos 50kg eu tento ganhar peso, de todas as maneiras, ganhei bastante massa magra, mas agora quero secar a gordurinha que veio, as dúvidas:

1) Sou ectomorfo, perco peso rápidamente, tenho que fazer aeróbicos? com qual frequencia? (pensei em treino ABC, e uns 40 minutos de aeróbicos 2x na semana)

2) Pretendo começar com uma dieta de 2100 kcal/182prot/215carb/63 gord https://www.hipertrof...-dieta-cutting/ , meu tmb de acordo com osa calculos sao 2500, to fazendo certo?

3) Pretendo usar EC pra tornar o cutting curto e efetivo, perde muita MM, de acordo com a dieta?

4) E o treino? mantenho 4 exercicios pra musculos grandes, 3 pra pequenos, 4x8, treino pesado msm?

No mas, acho que é só. Medo de perder mta MM, obg!

Editado 15/05/2012 às 17:49 05/15, 2012 por Fabioliveira10

Sou novo aqui tambem, se nao me egano, para definiçao voce tem que se preocupar com as proteinas, 2/3gr de proteinas por peso, ou seja 73*3= 219Gr de proteinas diarias. todos os dias, bem cho que e isso, so com alimentaçao acho dificil, manda um whey e albumina pra dentro, boa sorte e, continue pesquisando

Mais uma coisa, aonde encontro o medicamento que contém Efedrina? minha cidade é pequena e não vende!