Idade:16

Altura:1.65

Peso:61

BF: 12

Medidas: - --

Objetivo do treino: Aumento de massa muscular (Hip)

Treino AB off CD

Tempo de treino: 6 meses. beirando 7

O instrutor passou um Treino pra mim AB off CD como pedi, acho que está bem legal. O que voces acham?

se puderem também deem ideia de tecnicas pra jogar ai. hehe

A - Peito e Ombro (segunda)

Supino reto 3x10 Elevação lateral 3x10

Supino inclinado 3x10 Elevação frontal 3x10

Crucifixo crossover 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10

Voador (pek dek) 3x10

B - Costas e trapézio (terça)

Puxada frontal (pegada aberta) 3x10 Crucifixo invertido (com corda no crossover) 3x10

Puxada frontal (pegada fechada) 3x10 Remada alta livre 3x10

Remada na máquina (pegad. aberta) 3x10 Encolhimento c/ halteres 3x10

Remada unilateral 3x10

C- Coxa e panturrilha (quinta)

Leg press 3x10 Panturrilha sentada 3x10

Flexora 3x10 Panturrilha no smith 3x10

Extensora 3x10

Adutor da coxa 3x10

Abdutor da coxa 3x10

D- Biceps, Triceps e antebraço

Rosca scott 3x10 Triceps testa 3x10

Rosca direta 3x10 Coice 3x10

Rosca alternada no banco do supino inclinado 3x10 Triceps corda 3x10

Rosca francesa 3x10

Rosca inversa 3x10

Achei que ficou legal, perguntei sobre agaichamentos e ele me falou que por ser novo ainda, não colocou nem um agachamento nem exercício de ombro com barra para nao forçar a coluna.

Opinem ai, hehe VLWW!

Coloca Barra fixa no seu treino, é ótima para ganhos nas costa

Militar no Ombro também é bom

É, vou ver aqui sobre a barra fixa, consigo fazer de boa.

Mas o militar eu já nao vou colcoar, não agora.

O treino está bem dividido e tal, só não gostei da escolha dos exercícios, alguns é claro, faltou os básicos.

Abraço