Altura:1,94

Peso:115,6

BF: +- 20%

TMB: 3275 (atividade fisica moderada)

Dieta: 2420 cal

Proteínas: 276g

Carbo: 210g

Gorduras: 52g

Objetivo da dieta: cutting

Objetivo Até o final de Junho/2012:

BF: 16%

Então galera, sou novo no forum e vou contar resumidamente minha história, treino a algum tempo, mas vou fazer um ano que estou treinando firme, nesse 1 ano cheguei a baixar meu BF para 17%, mas no final do ano relaxei e acabei indo para os 24%, a 1 mês mais ou menos começei a seguir a dieta abaixo, mantive o ritmo dos treinos e perdi 4,1 Kg, não sei quanto foi de gordura ou se foi massa magra junto, estou tomando bastante cuidado quanto a isso, quero chegar aos 16% para começar um clean bulking, controlando certinho desta vez o que estou ingerindo a mais.

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a dieta, e também se devo diminuir um pouco mais o BF para começar o bulking, mês que vem vou fazer a avaliação física e verei como está o BF certinho.

Minha rotina de treino é Musculação ABC (seg-qua-sex), Aerobico em Jejum 30m (ter-qui-sab) e Muay Thai (ter-qui).

Tomo 1g de Vitamina C todo dia e BCAA antes do aerobico em jejum.

Tenho clembuterol também, mas queria baixar até os 16% na raça, creio que o clemb seria util quando as coisas ficam mais dificeis.

Um grande abraço a todos e obrigado.

Fala galera, alguma dica, ou está bom ?

Vlw.

Brow, aumenta as gorduras para, no mínimo 0,8g/kg (mais ou menos 100g).

Proteinas e carbos estão bons.

Vlw, acho que isso eh facil resolver, só aumentar as gemas, obrigado.