Idade:16

Altura:1.85

Peso:75

BF: 12%

Medidas: x

Objetivo do treino Hipertrofia

Treino ABC

Tempo de treino: 9 meses

:> Segunda-Feira ( QUINTA )

Peito:

Supino Reto

Supino Declinado

Supino Inclinado

Supino Inclinado com halt.

Ombros:

Desenv. Atraz da nunca com barra

Desenv. Na Frente com barra

Desenv. Sentado com halteres

Triceps:

Triceps Pulley

Triceps Pulley Invertido

Extenção alternada dos ant.Braços

:> Terça-Feira ( SEXTA )

Costas:

Pulley Costas

Pulley frente

Pulley com puxador

Remada baixo com puxador

Trapézio:

Remada alta com pega fechada

Encolhimento com halteres

Elevação das escápulas com barra

Biceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

:> Quarta-Feira

Pernas:

Mesa flexora

Banco extensor

Leg Press

Agachamento Livre

Panturrilhas em pé

Panturrilhas com um Pé Só

Ante-Braço:

Rosca Pulso

Rosca Inversa

Rosca Punho Em Pé

ja estou com esse Treino a uns 2 meses.... mas veijam aee, e se for citar algoo, cite exercicios eo nome... Brigadoo!

Tira esse supino inclinado com halter poe cruxifixo ou cross over ou voador.

Idade:16

Altura:1.85

Peso:75

BF: 12%

Medidas: x

Objetivo do treino Hipertrofia

Treino ABC

Tempo de treino: 9 meses

:> Segunda-Feira ( QUINTA )

Peito:

Supino Reto

Supino Declinado crucifixo

Supino Inclinado

Supino Inclinado com halt. crossover

Ombros:

Desenv. Atraz da nunca com barra

Desenv. Na Frente com barra

Desenv. Sentado com halteres elevação lateral

Triceps:

Triceps Pulley

Triceps Pulley Invertido paralelas

Extenção alternada dos ant.Braços testa

:> Terça-Feira ( SEXTA )

Costas:

Pulley Costas terra

Pulley frente

Pulley com puxador remada curvada

Remada baixo com puxador serrote

Trapézio:

Encolhimento com halteres

Elevação das escápulas com barra

Biceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

:> Quarta-Feira

Pernas:

Mesa flexora

Banco extensor

Leg Press

Agachamento Livre

Panturrilhas em pé

Panturrilhas com um Pé Só

Ante-Braço:

Rosca Pulso

Rosca Inversa

Rosca Punho Em Pé

ja estou com esse Treino a uns 2 meses.... mas veijam aee, e se for citar algoo, cite exercicios eo nome... Brigadoo!

Faria assim, fica a dica...

Nao tem a maquina para faser o crossover ....

e tbm nao tem maquina para VOADOR =/

cross over se faz onde malha tricepis . Vc malha tricepis como?

Nao tem a maquina para faser o crossover ....

e tbm nao tem maquina para VOADOR =/

Então deixa só os três primeiros que são os mais importantes, e aumenta 1 serie em cada exercicio.