whazup felas, esse é meu Diario, ESPERO QUE GOSTEM! (:

Idade: 17

altura: 1,78

peso: 80kg

braços: 40

pernas: 63

panturrilhas: 39

Fotos(apenas essa por enquanto):

https://imageshack.us...04/costasy.jpg/

https://imageshack.us...818/pernav.jpg/

https://imageshack.us...emttulokce.jpg/(essa luz so me fode k, cutting)

https://imageshack.us...emttulo2qt.jpg/(tremeu..)

AERÓBICO

Treino: DC TRAINING - 2 WAY SPLIT

segunda

1A) PEITO – supino inclinado halteres

OMBRO – Remada alta

TRÍCEPS – testa

COSTAS EM LARGURA – cavalinho aberto

COSTAS EM VOLUME – levantamento terra

terça

AÉROBICO

quarta

1B) BÍCEPS – direta

ANTEBRAÇO – rosca martelo alternada

PANTURRILHA – leg press

FEMURAIS – stiff

QUADS – agachamento no smith

quinta

AERÓBICO

sexta

2A) PEITO – supino reto halter

OMBRO – desenvolvimento lateral

TRÍCEPS – supino fexado

COSTAS EM LARGURA – puxada com pegada supinada

COSTAS EM VOLUME – barra T

segunda

2B) BÍCEPS – Concentrada

ANTEBRAÇO – rosca inversa alternada

PANTURRILHA – na máquina sentado

FEMURAIS – leg sumô somente com os calcanhares

QUADS – leg press

terça

AERÓBICO

quarta

3A) outros exercícios para peito, ombro, tríceps, costas em largura e em volume. (ESTOU AJUSTANDO NADA FIXO AINDA)

quinta

AERÓBICO

sexta

3B) outros exercícios para bíceps, antebraço, panturrilha, femurais e quadríceps. (ESTOU AJUSTANDO NADA FIXO AINDA)

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dieta segunda eu ponho!

abç.

Editado 23/05/2012 às 18:09 05/23, 2012 por AFFLICTION (veja o histórico de edições)

NOVAS FOTOS!!!

treino hoje foi muito bom, scott maquina, rosca inversa, leg press quads e pantu, flexora, todos com aumento de carga ou rep, que é a ideia do DOGGCRAPP.

SENTI de mais os musculos no alongamento pós-exercicio, outra ideia do dc.

abç.

gogo treino hj, triceps+ombro+costas largura+costa espessura+peito

abç

opa acompanhando aqui!

opa acompanhando aqui!

Obrigado por acompanhar.

Relato treino ontem: primeiro fiz peito zerando peck deck para 10 reps, rest pause 3 reps, rest pause 3 reps, tudo bem concentrado e moendo o peito; costa largura fiz puxador frente 17 barras para 9 reps, rest pause 4 reps, rest pause 2 reps; costa espessura fiz remada sentada com triangulo 78kg (n lembro qnts barras tinha) barras para 8 reps, rest pause 3 reps, rest pause 3 reps; para ombro fiz crucifixo inverso 3 barras, 8 reps, rest pause 3 reps, rest pause 2 reps; triceps mandei triceps supino 25kg de cada lado, carga baixa pois sinto muito meu pulso, 10 reps, rest pause 3 reps, rest pause 3 reps.

Relato treino hoje: na verdade foi aeróbico, caminhada moderada, em jejum das 12 - 19.

É isso galera, valeu ae.

abraço.

Relato treino sexta: primeiro fiz biceps, rosca alternada 14kg - 10reps + rest pause 3reps + rest pause 3reps

depois fiz antebraço, variação da rosca martelo joga o braço de lado e sobe na direção da cabeça - 14kg 13reps + rest pause 3 reps

terminando fui fazer posterior, flexora deitado 60kg - 10 reps + windowmaker 20 reps

depois fui fazer quadriceps, extensora 30kg (numa maquina q eh sem roldana) - 10 reps + windowmaker 20 reps

e terminei com pantu, gemeos sentado - 30kg de cada lado - 10 reps + rest pause 3 reps + rest pause 3 reps.

abraço

relato treino ontem:

peito - supino inclinado 25kg halter 10 reps + rest pause 6 reps + rest pause 4 reps

ombro - remada alta 20kg cada lado - 8 reps +rest pause 4 reps +rest pause 3 reps

triceps - testa 15kg de cada lado - 9 reps + rest pause 4 reps + 3 reps

costa largura - puxador nuca 17barras - 8 reps + rest pause 4 reps + rest pause 4 reps

costa espessura - cavalinho fechado 40kg - 10reps + rest pause 4 reps + rest pause 3 reps

Otimo treino.

Hoje: aerobico em jejum- caminhada moderada e bcaa no pré.

abraço