Altura: 1.84

Peso: 85kg

Tempo treino: + de 1 ano

Objetivo: Hipertrofia

Estou gostando muito deste treino e obtendo ótimos resultados.... mas sujestões sempre são bem vindas.

Não sei se as informações de suplementação são relevantes mas aí vai:

Pré treino: Insane Nutrilatina + BCAA

Pós treino: Dextrose + 3Whey + Creatina + BCAA

A Peito / Triceps

Sup Inclinado Barra fixa

Sup Inclinado halteres

Sup reto barra fixa

Crusifixo Reto Cross

Crusifixo inclinado Cross

Triceps Supino fechado

Triceps Testa

Francesa Cross

Coice

B Costa / Bíceps / Antebraço

Puxada dorsal

Puxada supinada fechada

Puxada braços extendidos polia alta https://www.saudeja.c...roup=comembrosu

Puxada frontal

Remada baixa

Rosa Direta aberta

Scott barra W

Alternado banco 45º

Concentrado

Flexão Punho

Extenção Punho

B Ombro / Perna / Panturrilha

Desen. posterior

Desen. frontal alteres

Elevação lateral halteres braços dobrados 90º

Elevação frontal halteres

Elevação lateral braços esticados

Elevação frontal c/ anilha

Agachamento no rack

Extensão pernas

Flexão pernas

Leg press horizontal

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Pantu leg press horizontal

Editado 12/05/2012 às 18:51 05/12, 2012 por rafaoliveira

Muito volumoso, 3 exercícios pra grandes e 2 pra pequenos, e coloca ombro com peito e tríceps.

Altura: 1.84

Peso: 85kg

Tempo treino: + de 1 ano

Objetivo: Hipertrofia

Estou gostando muito deste treino e obtendo ótimos resultados.... mas sujestões sempre são bem vindas.

Não sei se as informações de suplementação são relevantes mas aí vai:

Pré treino: Insane Nutrilatina + BCAA

Pós treino: Dextrose + 3Whey + Creatina + BCAA

A Peito / Triceps

Sup Inclinado Barra fixa

Sup Inclinado halteres

Sup reto barra fixa

Crusifixo Reto Cross

Crusifixo inclinado Cross

Triceps Supino fechado

Triceps Testa

Francesa Cross

Coice

B Costa / Bíceps / Antebraço

Puxada dorsal levantamento terra

Puxada supinada fechada barra-fixa

Puxada braços extendidos polia alta https://www.saudeja.c...roup=comembrosu remada curvada ou serrote

Puxada frontal

Remada baixa

Rosa Direta aberta

Scott barra W

Alternado banco 45º

Concentrado

Flexão Punho

Extenção Punho

B Ombro / Perna / Panturrilha

Desen. posterior

Desen. frontal alteres

Elevação lateral halteres braços dobrados 90º

Elevação frontal halteres

Elevação lateral braços esticados

Elevação frontal c/ anilha

Agachamento no rack livre

Extensão pernas

Flexão pernas

Leg press horizontal

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Pantu leg press horizontal

tambem deixaria o treino de ombro junto com peito e triceps