Tenho 1,75 de altura, 70kg de peso, 20,4% de gordura ( ), 15 anos

Café 06:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot

283 kcal - 36g carb / 21,2g prot

Lanche 10:30 (ps: ou é essa hora ou é de 08:50)

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

169 kcal - 19 carb / 17,7g prot

Almoço - 13:00

2 Colheres de arroz 64 kcal / 14g carbo / 1,3g prot / 0,2g gord

2 Colheres de Feijão 38 kcal / 7,8g carbo / 2,4g prot / 0,5g gord

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

2 Pedaços de carne / frango (da umas 200g) 388 kcal / 0,0g carb / 60g prot / 9g gord

502 kcal / 44,15 carb / 68,2g prot

Lanche 16:00

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

140 kcal / 18,4g carb / 13,6g prot

Academia 17:00 ~ 18:30 [de terça, quinta e sexta]

Pós Treino 18:30

2 Colheres de arroz 64 kcal / 14,5g carbo / 1,3g prot / 0,1g gord

2 Pedaços de carne / frango (da umas 200g) 388 kcal / 0,0g carb / 60g prot / 9g gord

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

460 kcal / 17g carb / 62,3g prot

19:20 ~ 20:10 Natação [de segunda e quarta]

Lanche 20:30

1/2 lata atum

Lanche 21:30

1/2 lata atum c/ azeite

222 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord

TOTAL: 1776 kcal / 134,55g carb / 209,5g prot

No dia de natação, como não vai ter treino, seria bom eu por batata doce mesmo assim?

Faço exercicio aerobicos em jejum sabado e domingo; Dia-do-lixo é domingo

cuidado com esse dia do lixo...

bom, parece q vc tá dividindo meio a meio o arroz e o feijão , confere? qtds iguais?

é preciso mt cuidado com as gorduras da carne vermelhoa, pele de frango, e etc.

cuidado com esse dia do lixo...

bom, parece q vc tá dividindo meio a meio o arroz e o feijão , confere? qtds iguais?

é preciso mt cuidado com as gorduras da carne vermelhoa, pele de frango, e etc.

exatamente, só q so tem feijao na hora do almoço =)

no pós treino (janta) é so arroz

e frango é so peito de frango sem a pele, e a carne... bom eu como um pouco menos

mas no geral esta boa?

acho q essas kcal do arroz e do feijao entaum bem erradas pra mim 2 colheres da 200kcal no minimo , ou nao?

acho q essas kcal do arroz e do feijao entaum bem erradas pra mim 2 colheres da 200kcal no minimo , ou nao?

3 Arroz, tipo 1, cozido 69,1 128

em 100 gr tem 128kcal,

1 colher de sopa geralmente tem 15g +-, eu to contando como se fosse 50g (45g) no final tem ate menos doq escrevi ai;

mas a dieta ta boua?

No dia de natação, como não vai ter treino, seria bom eu por batata doce mesmo assim?

UPP!