wevertonxD 1 Postado Maio 12, 2012 às 01:05 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 01:05 (editado) idade - 18 altura - 1.70 peso - 60 bf - 7 a 10 +ou- dieta - bulking montei essa dieta sem modelo nenhu de acordo com meus horarios .trabalho das 8 manha as 9 da noite [3 hora extra ] ea academia das 6 as 7 da manha [ treino segunda a sabado abcx2 ]queria que dessem uma valiada se esta bom e se tiverem algumas dicas ficaria muito grato a dieta é: 4:30 150g hipercarorico c 112 p 17 g 1.2 527kcal --------------------- 5:00 2 bananas c 54 p 2 g 2 210kcal 30g aveia c 16 p 5 g 2.4 107kcal 200ml leite c 8.7 p 6 g 1.2 121kcal --------------------- 6:00 treino 7:00 --------------------- 7:30 35g whey c 1.5 p 30 g 0.5 131kcal 30g dextrose c 29 p 0 g 0 116kcal --------------------- 10:00 200ml leite c 8.7 p 6 g 1.2 121kcal --------------------- 12:00 [almoço] 3 col Feijão preto c 14.2 p 5.3 g 0.3 80kcal 5 col Arroz branco c 24 p 2 g 1 109kcal 100g carne ave/boi c 0 p 30 g3.5 165kcal --------------------- 2:00 200ml leite c 8.7 p 6 g 1.2 121kcal --------------------- 4:00 150g hipercarorico c 112 p 17 g 1.2 527kcal --------------------- 6:00 2 pao c 50 p 4.7 g 2 280kcal 4 fatias de presunto c 3.5 p 17.5 g 10 184kcal 2 fatias queijo prato c 0 p 4.2 g 4.5 60kcal 200ml tubaina ou suco c 20 p 0 g 0 80kcal --------------------- 10:00 [janta] 3 col Feijão preto c 14.2 p 5.3 g 0.3 80kcal 5 col Arroz branco c 24 p 2 g 1 109kcal 100g carne ave/boi c 0 p 30 g3.5 165kcal 50g pure de batata c 13 p 1 g 2.5 75kcal --------------------- 10:30 30g albumina c 0 p 20 g 0 80kcal --------------------- c 513 p 210 [3.5 por kg] g 36,6 3407kcal + 100kcal de algo durante o dia espero que de pra etende fico grato ps : nao to conseguindo coloca a tabela alinhada quando eu salvo fica assim Editado Maio 12, 2012 às 01:32 por wevertonxD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Tulha 0 Postado Maio 12, 2012 às 01:06 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 01:06 (editado) Muito pouca gordura. Seu pós-treino está muito fraco , dá uma organizada nisso ai. Editado Maio 12, 2012 às 01:12 por Breno Tulha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wevertonxD 1 Postado Maio 12, 2012 às 01:15 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 01:15 oq eu poderia ta adcionando no pos-treino pq pesquisei e achei que taria bem suficiente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bune 7 Postado Maio 12, 2012 às 01:24 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 01:24 Muito pouca gordura. Por mais que não diga nada à respeito da dieta: Vc treina abc2x e pelo visto dorme pouco. Cuidado para não entrar em overtraining xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wevertonxD 1 Postado Maio 12, 2012 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 01:27 (editado) Por mais que não diga nada à respeito da dieta: Vc treina abc2x e pelo visto dorme pouco. Cuidado para não entrar em overtraining xD sim durmo muito pouco mais os horarios de academia e trabalho nao tem jeito de muda vai assim ate janeiro do ano q vem.. o treino abc2x sera que vai complica ? seria melhor muda para um abcde ? Editado Maio 12, 2012 às 01:28 por wevertonxD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wevertonxD 1 Postado Maio 12, 2012 às 02:52 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 02:52 Muito pouca gordura. Seu pós-treino está muito fraco , dá uma organizada nisso ai. 2 colher de azeite de oliva que tem 28g de gordura resolveria ? ou precisaria de + gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montoya 1 Postado Maio 12, 2012 às 03:40 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 03:40 Faz ABCDE man, comecei a pouco e gostei muito... deixa pra tomar o hiper ASSIM que sair do treino, depois de 30 mins toma o pós com whey... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Maio 12, 2012 às 15:52 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 15:52 cara, pelo visto você é ecto, fazer abc2x é pedir pra entrar em OT e ainda não ter ganho nenhum... faz um treino com menos frequencia, ABC / ABCD, reecalcula sua TMB com o novo nivel de frequencia, e deixa tua proteina em 2,2g por kg, 0,8 g por kg de gordura e o resto de carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcelloB. 32 Postado Maio 12, 2012 às 21:06 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 21:06 (editado) vamos la primeiro aumente as gorduras para 1g/ por kilo do corpo, ou seja 2 colheres de azeite a + vao resolver esta questao... n se preocupe com o pos, esta tranquilo assim... procure durmir bem na sexta e no sabado, vc é bastante ativo... depois q corrigir as gorduras fique tranquilo e mantenha a dieta assim que os resultados viram! bons treinos! Editado Maio 12, 2012 às 21:06 por MarcelloB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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