idade - 18

altura - 1.70

peso - 60

bf - 7 a 10 +ou-

dieta - bulking

montei essa dieta sem modelo nenhu de acordo com meus horarios .trabalho das 8 manha as 9 da noite [3 hora extra ] ea academia das 6 as 7 da manha [ treino segunda a sabado abcx2 ]queria que dessem uma valiada se esta bom e se tiverem algumas dicas ficaria muito grato a dieta é:

4:30

150g hipercarorico c 112 p 17 g 1.2 527kcal

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5:00

2 bananas c 54 p 2 g 2 210kcal

30g aveia c 16 p 5 g 2.4 107kcal

200ml leite c 8.7 p 6 g 1.2 121kcal

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6:00

treino

7:00

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7:30

35g whey c 1.5 p 30 g 0.5 131kcal

30g dextrose c 29 p 0 g 0 116kcal

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10:00

200ml leite c 8.7 p 6 g 1.2 121kcal

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12:00 [almoço]

3 col Feijão preto c 14.2 p 5.3 g 0.3 80kcal

5 col Arroz branco c 24 p 2 g 1 109kcal

100g carne ave/boi c 0 p 30 g3.5 165kcal

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2:00

200ml leite c 8.7 p 6 g 1.2 121kcal

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4:00

150g hipercarorico c 112 p 17 g 1.2 527kcal

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6:00

2 pao c 50 p 4.7 g 2 280kcal

4 fatias de presunto c 3.5 p 17.5 g 10 184kcal

2 fatias queijo prato c 0 p 4.2 g 4.5 60kcal

200ml tubaina ou suco c 20 p 0 g 0 80kcal

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10:00 [janta]

3 col Feijão preto c 14.2 p 5.3 g 0.3 80kcal

5 col Arroz branco c 24 p 2 g 1 109kcal

100g carne ave/boi c 0 p 30 g3.5 165kcal

50g pure de batata c 13 p 1 g 2.5 75kcal

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10:30

30g albumina c 0 p 20 g 0 80kcal

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c 513 p 210 [3.5 por kg] g 36,6 3407kcal + 100kcal de algo durante o dia

espero que de pra etende fico grato

ps : nao to conseguindo coloca a tabela alinhada quando eu salvo fica assim

Editado 12/05/2012 às 01:32 05/12, 2012 por wevertonxD

Muito pouca gordura.

Seu pós-treino está muito fraco , dá uma organizada nisso ai.

Editado 12/05/2012 às 01:12 05/12, 2012 por Breno Tulha

oq eu poderia ta adcionando no pos-treino pq pesquisei e achei que taria bem suficiente

Muito pouca gordura.

Por mais que não diga nada à respeito da dieta: Vc treina abc2x e pelo visto dorme pouco.

Cuidado para não entrar em overtraining xD

Por mais que não diga nada à respeito da dieta: Vc treina abc2x e pelo visto dorme pouco.

Cuidado para não entrar em overtraining xD

sim durmo muito pouco mais os horarios de academia e trabalho nao tem jeito de muda vai assim ate janeiro do ano q vem.. o treino abc2x sera que vai complica ? seria melhor muda para um abcde ?

Editado 12/05/2012 às 01:28 05/12, 2012 por wevertonxD

Muito pouca gordura.

Seu pós-treino está muito fraco , dá uma organizada nisso ai.

2 colher de azeite de oliva que tem 28g de gordura resolveria ? ou precisaria de + gordura?

Faz ABCDE man, comecei a pouco e gostei muito... deixa pra tomar o hiper ASSIM que sair do treino, depois de 30 mins toma o pós com whey...

cara, pelo visto você é ecto, fazer abc2x é pedir pra entrar em OT e ainda não ter ganho nenhum...

faz um treino com menos frequencia, ABC / ABCD, reecalcula sua TMB com o novo nivel de frequencia, e deixa tua proteina em 2,2g por kg, 0,8 g por kg de gordura e o resto de carbo

vamos la primeiro aumente as gorduras para 1g/ por kilo do corpo, ou seja 2 colheres de azeite a + vao resolver esta questao...

n se preocupe com o pos, esta tranquilo assim...

procure durmir bem na sexta e no sabado, vc é bastante ativo...

depois q corrigir as gorduras fique tranquilo e mantenha a dieta assim que os resultados viram!

bons treinos!

Editado 12/05/2012 às 21:06 05/12, 2012 por MarcelloB.