Eaí galera, é minha primeira postagem, desculpem se tópicos assim já estão desgastados. Fui montando meu treino observando as outras rotinas e artigos de Hipertrofia. Treino há 2 meses, e tive ganhos legais até, mas não me ilude pois esses ganhos são esperados para iniciantes, portando, gostaria de levar meu treino a outro patamar já, se possível. Bpm, aí vai:

Idade:20

Altura: 178

Peso: 68,8

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

A- Segunda-Feira : Peito/ Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halter

Paralelas no Graviton

Crucifixo Inclinado

PullOver

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

B-Quarta-Feira: Costas/ Bíceps/ Ante-braço

Remada Curvada

Levantamento Terra

Puxada no Pulley

Remada Máquina

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Pulso

C-Sexta-Feira: Pernas/ Ombro

Agachamento Livre

Leg-Press

Cadeira Extensora

Gêmeos Sentado

Panturilha no Smith

Elevação Lateral

Desenvolvimento com Halter

Encolhimento Halter

Só estou na dieta, e whey no pós treino.

Já vi várias reclamações quanto ao treino ABC para iniciantes, mas nunca pude compreender exatamente.

Bom galera, como aqui a maioria tem bem mais experiência, qualquer opinião será extremamente bem-vinda e será de bastante relevância! Abraço! (:

Editado 11/05/2012 às 20:55 05/11, 2012 por eduardo_thomé

Em relação aos exercicios achei muito bom, só trocaria a remada maquina pela barra-fixa. Agora em relação à divisão é uma questão muito discutida por ser algo individual, agumas pessoas se dão bem com ABC1X, ABC2X, ABCD, ABCDE... No meu caso, meu dei muito bem com o ABC2X por ser iniciante e não precisar de 1 semana pra descansar o mesmo musculo, mas como isso é muito individual, sugiro que voce tente achar uma divisão que melhor se adapte a voce, boa sorte!

thx bro! (: