Olá.

Sou novo no fórum, e montei uma dieta atravéz do que li aqui. Gostaria que vocês que possuem maior experiência no assunto opinassem a respeito dela e modificassem o que for necessário.

Tenho 1,70 e peso 56 kilos.

Obrigado!

- CAFÉ DA MANHÃ (07:30):

200 ml de leite

Polpa de açaí

1 banana

2 colheres (sopa) de aveia

- LANCHE (10:00):

Mistura de cereais

- ALMOÇO (12:30):

Arroz

Feijão

Legumes

Verduras

Carne ou Frango

- LANCHE (15:30):

1 pão frances

1 Fruta

Batata doce

- JANTAR (PRÉ-TREINO - 19:00):

Arroz

Feijão

Carne

Batata doce

- PÓS-TREINO (20:30):

1 colher (sopa) de mel

200 ml de leite

Carne

Amendoim

- CEIA (10:00):

2 ovos inteiros e 3 claras

Trabalho durante o dia e faço musculação no final da tarde.

A sua dieta está com pouca proteína.

Nos lanches você tem que consumir proteína também.

A primeira refeição do dia está com pouquíssima proteína, tem q dar uma melhorada.

Valeu pela ajuda!

Mas pra melhorar essa dieta eu precisaria tirar outras dúvidas que tenho. rs

Gostaria de alguns exemplos de caboidratos e proteínas de lenta, média e rápida absorção.

Eu também não entendo nada sobre esse negócio de baixo, médio e alto valor glicemico, não sei se procurei no lugar errado, mas aqui no fórum eu não encontrei muita coisa.

Valeu!

Abraços.

Valeu pela ajuda!

Mas pra melhorar essa dieta eu precisaria tirar outras dúvidas que tenho. rs

Gostaria de alguns exemplos de caboidratos e proteínas de lenta, média e rápida absorção.

Eu também não entendo nada sobre esse negócio de baixo, médio e alto valor glicemico, não sei se procurei no lugar errado, mas aqui no fórum eu não encontrei muita coisa.

Valeu!

Abraços.

PROCURA NA ÁREA DE NUTRIÇAO

Valeu pela ajuda!

Mas pra melhorar essa dieta eu precisaria tirar outras dúvidas que tenho. rs

Gostaria de alguns exemplos de caboidratos e proteínas de lenta, média e rápida absorção.

Eu também não entendo nada sobre esse negócio de baixo, médio e alto valor glicemico, não sei se procurei no lugar errado, mas aqui no fórum eu não encontrei muita coisa.

Valeu!

Abraços.

De manhã você pode comer claras de ovos, peito de peru fatiado ou queijo cottage como fontes de proteínas e pão integral e aveia como carboidratos de baixo índice glicêmico.