Idade: 18

Altura: 1, 76

Peso: 82

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

Eaí pessoal, comecei a fazer muay thai e não pretendo sair da musculação, então diminui os dias de treino, segunda,quarta e sexta musculação, terça e quinta muay..gostaria que vissem se o treino está bom...

SEGUNDA(A):

*Peito:

Supino inclinado c/ halteres - 4 x 10

Supino reto - 4 x 12

Crucifixo - 4 x 10/12

Cross over 4 x 8

*Bíceps:

Rosca Alternada – 3×10

Rosca Direta – 3×10

Rosca Concentrada – 3×8

Banco 45 - 3 x 8

*Ombro :

Desenvolvimento Frontal - 4 x 10

Elevação Frontal - 4 x 8

Elevação Lateral - 4 x 8

QUARTA(

*Perna:

Agachamento - 4x 12/10/8/6

Leg Press - 4 x 12 (unilateral)

Extensora - 4 x 12(isometria 2'')

Stiff Deadlift - 4 x 10

Mesa flexora - 4 x 12

Flexão Sentado - 4 x 15

Flexão Escada - 4 x 15

SEXTA©

*Costas :

Remada curvado 4 x 12

Tração Barra fixa(frente) - 4 x 12

Remada Baixa - 4 x 12

Remada Unilateral - 4 x 12

*Tríceps:

Triceps Supino 4 x 10

Rosca Francesa – 4×10

Pulley – 4×10 (Dropset)

*Ombro:

Voador inverso - 4 x 12

Remada alta - 4 x 12

E meu objetivo é hipertrofiar, não tem o perigo de perder massa magra né? Valeu

Perder massa magra vai depender mais da sua dieta .

Gostei do treino, só trocaria a remada baixa pelo terra, e tirava do treino de biceps o banco 45

Beleza...vou fazer essas alterações e dar uma cuidada legal na dieta! ;D Valeu

seu treino de segunda não fica muito longo assim?

fica :S , mas não sabia como arrumar melhor...se colocar ombro inteiro no de perna fica longo, se dividir assim nao tem onde colocar.