Postado 9/05/2012 às 01:15 05/9, 2012 eai galera do Fórum beleza ai vou postar meu treino aki ai vocês comenta e olha se ta bom para mim PDC Medidas: Peso:57 Altura:1,68 Idade:15 Braço (d):29 Braço(e):29 Tórax:89 Perna(d):49 Perna(e):49 Panturrilha(d):33 Panturrilha(e):33 Treinamento: 2º feira:Costa,Tríceps e Abdominal Levantamento terra 3x12 Remada baixa aberta 3x12 Puxador atraz 3x12 Puxador Frente 3x12 Encolhimento Smith 3x12 Encolhimento c/ halter 3x12 Tríceps testa no poli 3x12 Tríceps atraz c/ corda 3x12 Mergulho 3x12 Abs Supra 3x20 Abs Elevação de perna Inclinado 3x15 3º feira:Peito, Bíceps e Antebraço Supino reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Supino Declinado 3x12 Voador 3x12 Rosca Alternada sentado 3x12 Rosca Scott barra reta 3x12 Concentrada 3x12 Antebraço Rolo 3x12 4º Perna,Ombro e Abdominal Leg Press 3x12 Extensora 3x12 Agachamento livre 3x12 Panturrilha sentada + Flexora 3x12 Desenvolvimento atraz 3x12 Remada alta Barra W 3x12 Elevação frontal 3x12 Abs Supra 3x20 Abs Elevação de pernas inclinado 3x15 5º Costa e Tríceps Puxador atraz 3x12 Remada Unilateral 3x12 Remada baixa 3x12 Barra fixa deitada no Smith 3x12 Encolhimento Smith 3x12 Encolhimento c/ halter 3x12 Tríceps testa 3x12 Tríceps atraz c/ corda 3x12 Francesa Unilateral 3x12 6º Peito, Bíceps,antebraço e abdominal Supino reto 3x12 Supino declinado 3x12 ISO 3x12 Voador 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca martelo sentado 3x12 Abs Supra 3x20 Abs Elevação de perna inclinado 3x15 Sábado: Perna e Ombro Leg Press 3x12 Extensora 3x12 Avanço alternado no Smith 3x12 Panturrilha + Flexora 3x12 Elevação lateral 3x12 Remada alta barra W 3x12 Elevação completa 3x12 _________________________________________________________________ VALEU
Postado 9/05/2012 às 02:18 05/9, 2012 Ta bom assim como ta !! inciando né?só dalheeeee Ah e se quer massa mesmo não pode esquecer de uma dieta boa ein,pelo q vejo vc é magrinho começando com um bulk pra ganhar um peso legal!!
Postado 9/05/2012 às 02:25 05/9, 2012 Autor Ta bom assim como ta !! inciando né?só dalheeeee Ah e se quer massa mesmo não pode esquecer de uma dieta boa ein,pelo q vejo vc é magrinho começando com um bulk pra ganhar um peso legal!! kkk vlw pela resposta eu trino ja faz 1 ano e olha minha dieta olha se ta boa https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80728-dieta-sera-que-ta-boa/ vlw
Postado 9/05/2012 às 02:35 05/9, 2012 cara, não gostei, voce não tá dando tempo pro musculo descansar, tipo pra quem treina ABC2X, o ideal seria A= peito, triceps e ombro; B= costas,biceps e trapezio; C= pernas e panturrilha. EDIT: ganho de massa vem com dieta e descanso, o treino é só pra causar "danos" as fibras musculares. Editado 9/05/2012 às 02:48 05/9, 2012 por manel007
Postado 9/05/2012 às 11:59 05/9, 2012 cara, não gostei, voce não tá dando tempo pro musculo descansar, tipo pra quem treina ABC2X, o ideal seria A= peito, triceps e ombro; B= costas,biceps e trapezio; C= pernas e panturrilha. EDIT: ganho de massa vem com dieta e descanso, o treino é só pra causar "danos" as fibras musculares. Concordo plenamente. Se você quem ganhar massa, tem que EM PRIMEIRO LUGAR descansar os músculos e cuidar da dieta! Bons Treinos!
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