Avaliação Treino Ectomorfo Abcde

[Oksem]

Treino a cerca de 1 ano e meio, e começei a realmente treinar de verdade esse ano!

mesmo nesse tempo que não treinei de verdade tive bons resultados, sai de 50 kg para 78kg o bf de 10% foi para 15% mas mesmo assim tive bons resultados!

ainda sou iniciante, eu venho fazendo algumas tecnicas avançadas como drop set, bi set! mas acho que devo parar e deixar mais pra frente quando precisar mais, eu não sei, é valido fazer tecnicas como essas pra quem ainda é iniciante, ou deixo mais frente quando precisar mais?

A-PERNAS E ABDOMEN

B-BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO

C- OMBRO E PANTURRILHA, TRAPEZIO

D - COSTAS E LOMBAR

E- PEITO E ABDOMEN

segue o treino

A - Pernas

Agachamento 4x12

Leg press 4x10

adutor/abdutor 3x12

Mesa extensora 3x10

mesa flexora 3x10

B- Biceps/ Triceps/ Antebraço

rosca direta 4x - 10-8-8-6

Rosca alternada 4x8

Scott unilateral 4x8

Tricps Testa 4x8

supino fechado 4x8

pulley corda 4x10

Antebraço

rosca inversa 4x12

rosca punho 4x12

C-ombro/trapezeio

Desenvolvimento lateral por tras com a barra 4 x 12*-10-10-8

elevação frontal 4 x 8

elevação lateral 4x8

remada alta 3 x 15

encolhimento 4 x 15

D- Costas

levantamento terra 3 x 10-8-8

barra fixa por tras e pela frente! 3x quantas eu conseguir

Remada curvada 4- 10-8-8-6

remada baixa - 4x10

E- Peito

Supino reto 4x8

supino inclinado com alteres 4x8

supino inclinado 4x10

Crussifixo 4x12

e sobre as tecnicas avançadas tirei do meu treino, pois acho que agora não sejam necessarias, e tenho receio de meu corpo acustumar e quando realmente precisar , elas não serem tão efetivas, o que acham sobre isso?

[manel007]

gostei do treino, só trocaria o ABCDE para o ABoffCD;

costas e trapézio;

peito e ombro;

off

pernas e panturilha;

biceps e triceps;