Opa pessoal tudo bom?. sou novo por aqui e esse e meu primeiro tópico então antes de mais nada muito prazer em conhecer vocês, e espero que me deem uma ajuda e uma força valeu galera.

Bem eu to malhando a mais ou menos 7 meses e meu instrutor resolveu mudar minha série queria que os mais experientes dessem uma olhada, para ver se esta legal e pá.

medidas: quente - braços 41,5. ante braço 30. coxas 57, panturrilha 37( ainda deixo essas porra grande =D) tenho 1,81. 80kgs

minha serie antiga

segunda - peito e ombro

supino articulado 3 x10

supino inclinado(45º) 3x10

pullover 3x12

supino declinado ou canadense 3x12

elevação lateral pulley supersérie com frontal também pulley 3x10

desenvolvimento na maquina 3x10

terça - biceps e triceps

rosca direta na barra W 3x 8

martelo 3x12

concentrata 3x10

triceps francês 3x12

pulley x12

mergulho nas paralelas 3x 10

quarta pernas e costas

barra fixa 3 x quantas aguentar

remada 3 x 12

remada curvada 3 x 12

legpress 3x 15

cadeira romana 3 x 10

extensora com super serie adutora 3x10

hack 3x 12

panturrilha na maquina 3x15

ai essa semana ele me passou minha nova serie

segunda peito e triceps

supino reto barra 3x 12 10 8

inclinado (45º) 3x 12 10 8

crucifixo 3 x 12

paralelas 3x 12

triceps supinado 4x 10 8 6 6

triceps testa 4x 12 10 8 8

terça costas e biceps antebraço

puxador costas 3x 12

frente 4x 12 10 8 8

remada 3x12

puxada unilateral 3x12

rosca scott 4x 10 8 6 6

rosca concentrada 4 x 10 no stop( sem descansar)

rosca punho supersérie com rosca inversa 3x15

quarta ombro e pernas

desenvolvimento barra 3x 12 10 8

elevação lateral alteres 3x10

elevação frontal com barra inversa 3x10

remada alta 3x12

levantamento terra 4x 15 12 10 10

agachamento 3x 15 12 10

mesa romana 3x 8

cadeira flexora 3x12

legpress 3x12 10 10

hack 3x 12 10 10

treino ABCx2. sempre fui ativo, praticava karate ate os 15. depois natação ate os 18 ai comecei a fazer academia deis do ano passado no momento praticando só musculação, faço uma corrida leve 3 vezes por semana de meia hora pela manhã.

Então e isso pessoal espero que vocês possam de dar umas dicas para ver se minha nova serie ta boa e talz.

Obrigado a todos =D

Essa sua serie antiga é verdade, porque PQP véi muito estranha, na nova eu colocaria ombro junto com peito e triceps apenas com desenvolvimento barra e elevação lateral, rosca direta no lugar do scott ou concentrada, e deixava o treino de perna só com terra, agacho, leg press, extensora, flexora e um pra panturilha.

PS.: coloca um encolhimento pro trapézio no treino de costas.

e de vera cara, meu antigo instrutor tinha passado la na outra academia que eu malhava. ai essa nova foi meu novo instrutor acabei de trocar a academia

eu tava ate tendo resultados bons com a antiga ficha.

por vlw velho vou ver se faço isso mas ai fazer alem da remada alto o encolhimento?, e tipo ta bom só dois exercícios para triceps e biceps ?

Como voce treina peito antes de triceps, costas antes de biceps; esses dois já são recrutados, mas se voce fizer esses exercicios BEM feitos e achar que não é o suficiente pode colocar um isolador no final. Sobre o encolhimento, acho ele o melhor para o trapézio e não vejo problemas em fazer remada e encolhimento no mesmo treino.valew

vlw velho, vou dar uma revisada na ficha. e em termos de exercícios cardiovasculares. correr pela manhã como venho fazendo faz bem para o treino?( faço academia pela tarde umas 4 da tarde) eu treino em mais ou menos 1 horas

vlw velho, vou dar uma revisada na ficha. e em termos de exercícios cardiovasculares. correr pela manhã como venho fazendo faz bem para o treino?( faço academia pela tarde umas 4 da tarde) eu treino em mais ou menos 1 horas

Se essa corrida for apenas para resistencia cardiovascular acho legal, mas se for na intenção de perder peso a dieta tem que ser levada em consideração também.