brunoow 13 Postado Fevereiro 7, 2009 às 01:21 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2009 às 01:21 Oi denovo, ja deve ta ficando chato meus tópico, mas eu sou um gordinho querendo fica fortinho =DD 1,75 ; 72,4kg ; 20,4% gordura ; IMC 24,07 Hipocalórica Segunda e quarta faço natação de 19:20 Terça quinta e sexta faço musculação de 17:00 Sabado e domingo exercicios aerobicos na praia em jejum Se eu for fazer uma das dietas eu vou seguir Segunda a sabado; Domingo é o dia-do-lixo mas sem muito avacalhação : sem pizza, refrigerante etc. Mas as qtds podem ser maiores, comer outros alimentos, um docinho atarde etc. MINHA DIETA! Café 06:30 2 pão integral 5 fatias peito de peru 2 Banana 353 kcal - 66,6g carb / 20,5g prot Lanche 8:50 1 banana Lanche 10:30 1 banana 184 kcal - 47,6 carb 2,8g prot Almoço - 13:00 2 Colheres de arroz 2 Colheres de Feijão 2 rodela tomate alface 2 Pedaços de carne / frango 599,5 kcal / 44,15 carb / 68,2g prot Lanche 16:00 2 Pedaços de carne / frango Batata doce TOTAL: 140 kcal / 18,4g carb / 13,6g prot 17:00 ACADEMIA ~ 18:20~18:30 [Apenas terça quinta e sexta] Pós Treino 18:30 2 Colheres de arroz 2 Pedaços de carne / frango 2 rodela tomate alface TOTAL: 460 kcal / 17g carb / 62,3g prot 19:20 ~ 20:10 Natação (Apenas segunda quarta) Lanche 20;30 1/2 lata atum Lanche 21:30 1/2 lata atum c/ azeite 122 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord 1861,5 kcal / 158,35g carb / 190,5g prot DIETA DA NUTRICIONISTA! Café da manhã 2 pães integrais 2 fatias de queijo branco Iogurte aveita fruta Lanche da manhã 1 barra de ceral 2 frutas Almoço 1 Colher de sevir de arroz 1 concha de feijão 1 porção grande de frango ou 1 porção média de carne Salada a gosto Suco - 1 copo Lanche da Tarde 1 Sanduíche de carne, frango ou queijo branco + 1 fruta (esse seria o pós treino) Jantar 1 pão integral ou 1/2 colher de servir de arroz Ceia: 1 copo Medio de leite desnatado 1 fruta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maravilhosa 0 Postado Fevereiro 7, 2009 às 01:33 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2009 às 01:33 Eu vou te dar uma terceira sugestão, uma dieta rica em proteínas que estimulará a queima de gordura existente no seu corpo, assim como o desenvolvimento dos músculos: Café da Manhã - Café com adoçante - Algum tipo de carne refogado no azeite Lanche - Guaraná diet - Algum tipo de carne refogado no azeite Almoço - Salada de Alface, Pepino, Pimentão e Tomate - Carne em geral Lanche - Carne em geral refogada na manteiga Jantar - Café com adoçante - Omelete de queijo e presunto ou Quiabo com carne Lanche - Gelatina Diet Obs: Você pode comer qualquer tipo de carne, frango, marisco desde que preparados com molhos naturais (não industrializados) se for o caso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Fevereiro 7, 2009 às 01:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2009 às 01:51 Eu vou te dar uma terceira sugestão, uma dieta rica em proteínas que estimulará a queima de gordura existente no seu corpo, assim como o desenvolvimento dos músculos: Café da Manhã - Café com adoçante - Algum tipo de carne refogado no azeite Lanche - Guaraná diet - Algum tipo de carne refogado no azeite Almoço - Salada de Alface, Pepino, Pimentão e Tomate - Carne em geral Lanche - Carne em geral refogada na manteiga Jantar - Café com adoçante - Omelete de queijo e presunto ou Quiabo com carne Lanche - Gelatina Diet Obs: Você pode comer qualquer tipo de carne, frango, marisco desde que preparados com molhos naturais (não industrializados) se for o caso. seria essa a dieta atkins? Dieta da proteina? Já fiz essa dieta e emagreci 11kg em 1 mês; qd eu fazia ela eu ficava meio fraco então eu n sei se devo faze-la, pois tou fznd muito aerobico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Fevereiro 7, 2009 às 03:00 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2009 às 03:00 Já fiz essa dieta e emagreci 11kg em 1 mês; qd eu fazia ela eu ficava meio fraco então eu n sei se devo faze-la, pois tou fznd muito aerobico 10kg de massa e 1 de gordura? (E o que foi que aconteceu, ganhou os 11kg de novo?) Em relação as dietas... Pra mim as duas estão muito fracas... falta muita proteína... vc foi a uma nutricionista convencional né? O bom é ir numa nutricionista esportiva... Café 06:30 2 pão integral 5 fatias peito de peru 2 Banana 353 kcal - 66,6g carb / 20,5g prot Lanche 8:50 1 banana Lanche 10:30 1 banana Ta de brincadeira? Vai passar 4 horas e 10 minutos comendo 2 bananas? Parece dieta de mulher que quer emagrecer desesperada. 184 kcal - 47,6 carb 2,8g prot Almoço - 13:00 4 Colheres de arroz 4 Colheres de Feijão 2 rodela tomate alface 2 Pedaços de carne / frango 599,5 kcal / 44,15 carb / 68,2g prot Lanche 16:00 2 Pedaços de carne / frango Bota uma batata doce junto, afinal é teu pré-treino. TOTAL: 388 kcal / 0g carb / 60g prot Pós Treino 18:30 5 fatias peito de peru Tá doido? 5 fatias de peito de peru, cara o pós-treino é um período que vc gastou muita energia e precisa recuperar, faz uma refeicao sólida com boas fontes de proteínas e carboidratos de alto ig(vc nao vai engordar pq vai ser usado como fonte de energia.) Total: 63 kcal / 0g carb / 13g prot 19:20 ~ 20:10 Natação Vc treina... depois de 50 minutos faz natação? Sugiro que mude o dia do aeróbico, de preferencia um dia que não treinar. Lanche 20;30 1/2 lata atum Lanche 21:30 1/2 lata atum c/ azeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Fevereiro 7, 2009 às 11:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2009 às 11:09 10kg de massa e 1 de gordura? (E o que foi que aconteceu, ganhou os 11kg de novo?) Em relação as dietas... Pra mim as duas estão muito fracas... falta muita proteína... vc foi a uma nutricionista convencional né? O bom é ir numa nutricionista esportiva... 1° - unico jeito de nao botar a aerobico no msm dia da musculacao seria eu nao ir na musculacao segunda e quarta 2° - poxa qq eu boto no lugar das bananas? 3° - Batata doce é a coisa mais horrivel q eu ja comi, impossivel de descer 4° - Pós treino faria uma janta? arroz feijao etc.? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CSO 2 Postado Fevereiro 7, 2009 às 12:02 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2009 às 12:02 1° - unico jeito de nao botar a aerobico no msm dia da musculacao seria eu nao ir na musculacao segunda e quarta 2° - poxa qq eu boto no lugar das bananas? 3° - Batata doce é a coisa mais horrivel q eu ja comi, impossivel de descer 4° - Pós treino faria uma janta? arroz feijao etc.? 1 -Mas pra incluir aerobicos durante a semana faz abc 1x! treine terça, quinta e sabado! 2- não precisa tirar a banana é só complementar com mais algo, a uma variedade imensa de dietas no forum com certesa vai ter alguma no forum que vc vai encontrar um lanche que vc possa incluir na sua dieta! 3- é batata doce pra mim não era horrivel mais passei a achar após começar a comer todo dia, mais o problema é que é dificil achar algo tão bom e barato que se encaixe no pós! tenta jogar pra dentro! 4-No pós vc poderia bater o velho frango com macarrão ja que vc não gosta de batata! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Fevereiro 7, 2009 às 13:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2009 às 13:20 1 -Mas pra incluir aerobicos durante a semana faz abc 1x! treine terça, quinta e sabado! 2- não precisa tirar a banana é só complementar com mais algo, a uma variedade imensa de dietas no forum com certesa vai ter alguma no forum que vc vai encontrar um lanche que vc possa incluir na sua dieta! 3- é batata doce pra mim não era horrivel mais passei a achar após começar a comer todo dia, mais o problema é que é dificil achar algo tão bom e barato que se encaixe no pós! tenta jogar pra dentro! 4-No pós vc poderia bater o velho frango com macarrão ja que vc não gosta de batata! Hummm muito obrigado ^^, mas ainda tenho algumas dúvidas: qq eu vo complementa com a banana? É no colégio isso então fica muito foda até de leva essa banana, outra, a batata doce tem mt carboidrato... minha dieta nao ja esta com carbo suficiente? Como q é esse frango com macarrao? macarrao sem molho com frango? (minha familia é italiana, nunca comi macarrao sem molho : e outra, dps das 18hrs nao era pra n come carbo? (macarrao tem mt carbo t.t) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Fevereiro 7, 2009 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2009 às 15:42 Dieta atualizada com as sugestões que vcs me deram avaliem novamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Fevereiro 7, 2009 às 18:21 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2009 às 18:21 Café 06:30 2 pão integral 5 fatias peito de peru 2 Banana 353 kcal - 66,6g carb / 20,5g prot Lanche 8:50 1 banana Lanche 10:30 1 banana 184 kcal - 47,6 carb 2,8g prot Almoço - 13:00 2 Colheres de arroz 2 Colheres de Feijão 2 rodela tomate alface 2 Pedaços de carne / frango 599,5 kcal / 44,15 carb / 68,2g prot Lanche 16:00 2 Pedaços de carne / frango Batata doce TOTAL: 140 kcal / 18,4g carb / 13,6g prot 17:00 ACADEMIA ~ 18:20~18:30 [Apenas terça quinta e sexta] Pós Treino 18:30 2 Colheres de arroz 2 Pedaços de carne / frango 2 rodela tomate alface TOTAL: 460 kcal / 17g carb / 62,3g prot 19:20 ~ 20:10 Natação (Apenas segunda quarta) Lanche 20;30 1/2 lata atum Lanche 21:30 1/2 lata atum c/ azeite 122 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord 1861,5 kcal / 158,35g carb / 190,5g prot Velho, se juntar um poco da sua dieta, e um poco da nutricionista, tira umas coisas, e acrescenta outras vai ficar muito boa... tipo, acho quanto + simples melhor exemplo: Café 06:30 2 pão integral 5 fatias peito de peru Iogurte aveita Ou se preferir, pode tomar albumina, Leite desnatado, aveia com iogurte!! Tira a banana (colocar + carboidrato pra que? se o que você quer é queimar gordura... ) Lanche da manha, você pode comer pão integral denovo com queijo cottage, coisa simples...!! Almoço você pode colocar igual a sua dieta... comendo um poco + de proteina do que carboidrato...! Lanche da tarde Pão integral com cottage+frango, ou peru!! O pós treino seu ta legal, acho que deve continuar assim, variando os alimentos de vez em quando, um pão comun sem ser integral no pós, e uma proteina legal, frango e tals...!! Nessa hora, colaca bastante proteina Lanche da noite pode comer Pão integral com cottage, ou peru, atum, frango!! E na ultima refeição pode mandar o atun, ou um frangão... dependendo de quanto deu de proteina, você manda apenas umas fruta ect...!! mais foi uma sugestão!! abraxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maravilhosa 0 Postado Fevereiro 8, 2009 às 17:08 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2009 às 17:08 A dieta que eu falei é a das proteínas mesmo, mas veja só: a questão da alimentação correta passa por uma base- que é proteína + carboidrato + gordura. Cada componente tem sua função. Se vc come em excesso, seja o que for, no seu corpo é transformado em gordura, que é uma reserva de energia. Realmente vc deve ter se sentido mal quando fez a dieta das proteínas porque o carboidrato é quem tem a função de te dar energia para as atividades que necessitam de esforço, digamos assim, tais como os exercícios aeróbicos. Mas vc acha que com apenas 1 ou 2 horas de exercício das outras 23 que vc tem durante um dia é que faz vc emagrecer? . Claro que não. nós queimamos gordura quando estamos descansando, já que a molécula de gordura é maior e só é solicitada para atividades de repouso, ou atividades leves. Portanto, a chave da sua alimentação deve ser um equilibrio entre estes componentes, já que a proteína não é fonte de energia. ela só serve para regenerar ou desenvolver os tecidos musculares. Coma menos, faça atividades aeróbicas para queimar os carboidratos que vc ingere e a gordura só será eliminada repousando, pois é a sua função. bjo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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