Postado 8/05/2012 às 12:23 05/8, 2012 ola galera eu me considero um ectomorfo, tenho 1,72 de altura e 66, 3 kilos eu pretendo começar esse treino aki A- PEITO B- COSTAS C- PERNAS D- OMBROS/TRAPEZIO E- BRAÇOS A- PEITO supino inclinado - 4x 8~6/ rest-pause supino reto - 4x 8~6/ rest-pause cross over - 3x 10 crucifixo - 4x8 voador - 3x10 B- COSTAS barra fixa - 3x falha lev. terra - 4x8~6/ rest-pause remada curvada - 4x 8~6 puxada pela frente - 4x 10/8/6/falha pull down ou serrote - 3x10 OFF C- PERNAS leg press - 3x 12~10 rest-pause agachamento - 4x 10~8 - rest-pause stiff - 3x10 extensora - 4x8 flexora - 3x falha elevação de panturrilha 3x 12 panturrilha no leg press - 3x10 D- OMBROS/TRAPEZIO desenvolvimento pela frente no smith - 4x 10/8/6/ drop set. elevação frontal - 3x10 elevação lateral - 4x8 remada alta - 3x10 encolhimento - 3x10 E- BRAÇOS (super-serie) rosca direta - 4x 6/8/10/falha + rosca testa - 4x 10/8/6/ drop-set rosca alternada + frances - 4x8 rosca concentrada + tríceps pulley - 3x10 flexão de punho então galera esse é meu treino.... 1h cravado na academia, 60 segundos de descanso para cada serie e 80 segundos para cada exercicio... faço variações de exercicios... treino de segunda a sabado e faço off na quarta e no domingo pra um descanço.. avaliem ai galera
Postado 8/05/2012 às 12:55 05/8, 2012 So achei 5 exe de costa e peito muito. Gostei do seu treino de braço ta daso resultado? Ta maneiro
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