Idade: 15

Altura: 1,82

Peso: 80

BF: não sei

Medidas: não sei

Objetivo do treino : Hipertrofia

O treino é : ABCD começando na terça

Se alguém pudesse me dar umas dicas eu queria dar uma enfase na parte inferior do peito, pois recentemente fiz cirurgia Ginecomastia e queria melhorar essa parte.

A- Peito e ombros :

Supino Reto 4x8~12

Supino Inclinado 4x8~12

Crucifixo Reto 4x8

Peck deck Tri-set

Desenvolvimento com halteres 4x8~10

Elevação Frontal - 4x8~10

Elevação Lateral - 4x8~10 Com drop set no final

B - Costas e trapézio:

Levantamento Terra 4x8~10

Remada Curvada 4x8~10 com Drop- Set na ultima série.

Remada baixa com puxador 4x8~12

Puxada Costas Frente 4x8~10

Puxada Costas Trás 4x8~10

Remada Alta 4x8~10

Encolhimento 3x15

Desenvolvimento com barra 4x8~12

C - Coxas e panturrilhas: Agachamento Terra 4x8

Leg 45 ° 4x8

Extensor 4x8

Flexor 4x8

Gemeos em pé 3x15~20

D - Biceps e triceps : Rosca Alternada + Martelo ( treino Betão) 4x8~10

Barra Scott - 4x12

Rosca Concentrada - 4x8~12

Rosca Direta - Tri-set até a falha

Rosca Francesa 4x8~12

Triceps no Banco 4x10~15

Triceps Coise 4x10~15

Triceps Testa Tri-set até a falha

Editado 9/05/2012 às 10:42 05/9, 2012 por abelo

Rapaz acho que pode diminuir um exercicio pra peito,costas,bicepis e tricepis se quise mas acho que e exagero 4 de bicepis e tricepis. E colocara cadeira adutora e abdutora

Na minha opinião seu treino esta mto volumoso...

Peito: tiraria o pull over e o cross over

Costas: tiraria a remada baixa

biceps: tiraria o scott

Triceps: tirarira o coise

ao meu ver dessa forma o treino ficara melhor e sem riscos de over...

abrçs!

Rapaz acho que pode diminuir um exercicio pra peito,costas,bicepis e tricepis se quise mas acho que e exagero 4 de bicepis e tricepis. E colocara cadeira adutora e abdutora

hm nunca pensei em cadeira abdutora e adbdutora ^^

Realmente tá muito volumoso, diminui um pouco, deixa 4 pros grandes e 3 pros pequenos

também tirava esse leg press 90° e na MINHA opinião abdutor e adutor por enquanto é desnecessário, use quando tiver em um nível de desenvolvimento maior e quiser dar uma mudada nos exercicios