Começei uma nova dieta e um novo treino, espero opiniões, dicas e etc.

Dieta:

6:30 Hipercalorico massa 3200 2 Pães com queijo e peito de peru, cereal, uva e maça + Centrum

10:00 Barra de aveia e croissant de queijo

13:00 Salada + Carne, feijão arroz /salada + Peixe e arroz/ salada + Frango e arroz/ PS: não como tudo isto em um almoço, varia de acordo com o dia.

15:30 6 Ovos + cereal + NO2

15:45 treino

17:00 Hipercalorico Massa 3200 + Creatina

19:00 Macarrão / carne / frango / peixe - Varia de acordo com o dia

22:00 Hipercalorico massa 3200 + 6 pães de queijo

PS: não bebo, não fumo, não bebo refrigerantes nem suco, apenas agua!

Treino A: 4 séries de 8

Supino reto

Supino inclinado

Crossover

Desenvolvimento (Halter)

Pulley triceps

Triceps na corda (não sei o nome do aparelho)

Abdomen

Leg press 45

Treino B: 4 séries de 8

Remada

Remada com halteres Uni

Pulley para asas e biceps

Encolhimento

Biceps na barra W

Biceps na Maquina (não sei o nome do aparelho)

Lombar

Pantorrilha

Dados:

Idade: 16 anos

Braço: 29cm Relaxado e 32cm fazendo força

Peso: 64kg

Objetivo: Hipertrofria

Quero chegar aos 70kg e 35 de braço. Em quanto tempo isto seria possível? E o que acharam?

Me dedico bastante ao treino, descanso e alimentação, tento dar o máximo todos os dias

vc está com duvidas OU resolveu criar um diario?

Eu resolvi criar um diário, e gostaria de opiniões e dicas em cima desta dieta e treino!