Idade - 16 anos

1,70m e 60kgs

Objetivo - Hipertrofia Miofibrilar/Força

O treino é Upper/Lower, cada um deles (A e é realizado 2x por semana.

Sendo:

A - Upper Body

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento Militar - 3x5

Paralelas - 2x6~8

Barra Fixa - 3x5

Remada Curvada - 3x5

Rosca Direta - 2x8~10

B - Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

Leg Press - 3x8~10

Extensora - 2x15

Flexora - 2x15

Acham que ta bom o treino? Devo mudar algum exercício/série/repetições ?

Quanto ao Deadlift, será adicionado em breve (no treino Lower, provavelmente 2 séries de 5).

Desde já agradeço.

Só adicionaria abs e séries bem pesadas de panturrilha.

A - Upper Body

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento Militar - 3x5

Paralelas - 2x6~8

Barra Fixa - 3x5

Remada Curvada - 3x5

Rosca Direta - 2x8~10

Rosca Inversa ou Rosca punho - 1 ou 2 séries de 15

B - Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

Leg Press - 3x8~10

Extensora - 2x15

Flexora - 2x15

Panturrilha em pé 3x5~8

Abdominais na prancha 2x10

Vlw Firminão,

Será que agora está "maneiro" ? Eu estou com uma impressão que o treino Upper está muito volumoso '-'

EDIT - É melhor treinar Upper e no outro dia Lower ou o contrário?

Editado 7/05/2012 às 21:55 05/7, 2012 por -aev

Se achar muito volumoso, faça dois treinos A ( a1 e a2 ), sendo um somente com barra fixa e outro só com remada. Faça umas 20-25 séries do exercício ( remada ou barra), depende quantas reps preferir por série. Acho que não faz muito diferença a ordem do treino, eu faço upper -> lower por tradição mesmo.

A propósito, adicione deadlift assim que possível no treino de pernas. Adicionando-o, seria bacana revezar em b1 e b2 também : B1 = Squat + leg + extensora + panturrilha; B2 = deadlift, stiff, avanço( ou flexora ) + panturrilha.

Editado 8/05/2012 às 02:05 05/8, 2012 por Firminão

Nem curto a ideia de dividir o de perna em dois (anterior e posterior).

Será que da problema não fazer o leg press e adicionar mais agachamento rsrsrs ?

acho que seria maneiro por levantamanto terra pois trabalha muitos musculos como so malha cima e baixo seria um exer compostota faltando panturilha no perna. Opção eu colocaria cadeira abdutora e adutora e tbm um exercicio pra anti braço e encolhimento pro trapezio

Editado 8/05/2012 às 12:44 05/8, 2012 por Heittor Hemétrio Castilhos

Verdade, acho que fica devendo um pouco ao trapézio. Mas já adicionei um pra panturrilha e para o ante-braço. Mas nem quero botar muitos isoladores não, para não zuar o treino ...

Abdutora e adutora ? Tá de sacanagem...

N E OBRIgatorio mas se fosse eu colocaria . LE direito que vc vai ver que eu falei se legal n que fara a diferença