Bom, tenho 17 anos, do sexo feminino !!

SEGUNDA

Coice no cross - 3 x 12 a 15 iso 10s

Mesa glúteo p/ extendida - 3 x 15

Mesa glúteo p/ Flexionada - 3 x 15

Glúteo apolete – 3 x 15

TERÇA / SEXTA

Agachamento Smith - 4 x 12 ( + )

Cadeira Extensora – 4 x 12 ( + )

Hack – 3 x 12 ( + )

Leg. 45º - 4 x 12 ( + )

Panturrilha – 4 x 20 | | 10 – 2s + 10 direta

QUARTA

Mesa Flexora – 4 x 10 ( + )

Peso Morto – 4 x 10 ( + )

Mesa Flexora 2T – 3 x 10 ( + )

Cadeira Flexora – 3 x 12 ( + )

Flexora Vertical – 3 x 12 ( + )

QUINTA

3 apoios coice - 3 x 20

3 apoios 90º 2T - 3 x 15

3 apoios exten. De quadril – 3 x 15

3 apoios cruzado - 3 x 12

Subida no Banco p/ flex – 3 x 15

SÁBADO

Agachamento sumo – 3 x 12

Cadeira abdutora – 3 x 20

Cadeira adutora – 3 x 20

Abdução no apolete – 3 x 15

Adução no cross – 3 x 15

Agashamento Smith pés abduzidos – 4 x 10

AH, e posso tomar, animal pack antes de ir para a academia e quando chegar tomar whey + dextrose ?

Mt gente fala mal do animal pack, mas eu irei tomar, pois todos sabem que cada corpo é um corpo, que cada corpo reage de maneiras diferentes... Entao, o que voces acham ?

Editado 7/05/2012 às 17:45 05/7, 2012 por Michelle Mont.

ola michelle,pod tomar sim,mas vai depende de seus objetivo,ja com o treino to axando mto volumoso,nao so personal mas entendo um poko,boa sorte e bons treino bj

ola michelle,pod tomar sim,mas vai depende de seus objetivo,ja com o treino to axando mto volumoso,nao so personal mas entendo um poko,boa sorte e bons treino bj

Ah sim Lucas, obrigada por responder...

Malho a quase 3 anos e meu corpo nao mudou muito, meu objetivo é ganhar massa, mas sem ser do tipo "inchada"... mas você acha que meu treino nao está mt bom? esta volumoso demais ? Bjs !