Idade: 18

Altura: 1,76

Peso: 65kg

Bf: 5~6%

Tava fazendo um cut pra baixar o bf mesmo pra dps ficar tranquilo só mandando bulk beeem clean sem pressa e sem medo de ficar pançudo denovo.. hehe.. fiquei uns 3meses e meio em cut, quando comecei tava com 79kg.. perdi bastante mas to tranquilo com o resultado.. catabolizei pouco.. ainda restaram 36 de braço e a pança ta bem magrinha agora hehehe..

Dieta de Bulk Clean pra dar uma Avalidada >>> https://img823.imageshack.us/img823/1823/dietal.png

ou https://imageshack.us...823/dietal.png/

deixei os carbs ate 3g/kg pra ter ganhos bem limpos...

agradeço desde ja

Mudaria bastante coisa, começando que deixaria excedendo 500kcal e mudaria as fontes de proteina, só tem frango ai mano...

Sua Janta esta sem carbo!!!! Na Ceia colocaria o amendoim e deixaria em torno de 6claras e 1gema + 250ml de leite!!!

abraço

Mudaria bastante coisa, começando que deixaria excedendo 500kcal e mudaria as fontes de proteina, só tem frango ai mano...

Sua Janta esta sem carbo!!!! Na Ceia colocaria o amendoim e deixaria em torno de 6claras e 1gema + 250ml de leite!!!

abraço

nao botei carbos na janta porq ja tinha alcançado 3g/kg nas refeiçoes anteriores.. e como nao faço nada a noite nao vejo necessidade de carbos nessa parte da dieta.. e o leite na ceia eu nao botei tb por causa dos carbs.. deixei só as prots e fat msmo... mas o excedente realmente ta meio baixo... vo tentar aumentar mais umas 200kcal.. mas valeu mano brigadao pela dica...

mais algm ?

Cara, é sempre bom da uma variada nos alimentos, uma boa pedida seria trocar o frango de 1 refeiçao, por atum/ Peito de peru!

Abraço

Cara, é sempre bom da uma variada nos alimentos, uma boa pedida seria trocar o frango de 1 refeiçao, por atum/ Peito de peru!

Abraço

Cara, é sempre bom da uma variada nos alimentos, uma boa pedida seria trocar o frango de 1 refeiçao, por atum/ Peito de peru!

Abraço

po mano eu amo peito de peru e atum , pqp muito bom , mas o fods é q é mto caro mano.. 1 latinha de atum é mais ou menos 5 conto.. e o peito de peru tambem.. carao e vem pouco.. se eu pudesse eu até trocaria, feliz , porq gosto mto... mas o frango sai bem mais em conta ... hehe se pobre é fods.. mas valeu mesmo assim mano , qndo puder vou fazer isso mesmo ..

brigadao , mais algm?

mais ninguem ?? a minha duvida é mais sobre o macarrao... se pra clean eu posso ultilizar ele assim mesmo ou o ideal seria trocar por integral ou semola... sei la.. ja vi dietas de clean bulk com os 2 tipos e queria q algm me desse uma luz ... obrigado desde ja..

pode o usar o macarrão integral tranquilamente!