Idade:22

Altura:1,83

Peso:74

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCD

Número de repetições. 3

Número de séries. 8~12

Treino A

peito

Supino reto c/ barra

Supino inclinado c/ barra

Supino declinado c/ halteres

@edit:cross over ou voador (tinha esquecido)

tríceps

Barras paralelas

Supino fechado

Pulley

Treino B

costas

Barra fixa

Puxada Aberta

Remada aberta

Serrote

bíceps

Rosca direta (barra w)

Rosca alternada

Rosca martelo

Treino C

ombro

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento com barra

Trapézio

Remada alta c/ barra

Remada alta aberta c/ barra

Encolhimento c/ halteres

Abdominais

Treino D

pernas

Extensora

Flexora

Agachamento livre

Leg press

panturrilha

Extensão dos pés (máquina)

Por treinar cada músculo uma vez por semana preciso de mais volume? Ou é só caprichar na intensidade?

Sugestões com relação á exercícios, divisão, etc, são bem vindas.

Ps: Antes que me falem, pretendo colocar levantamento terra nos próximos dias, se poderem dar sugestão de como encaixar no treino fico grato.

Editado 7/05/2012 às 19:49 05/7, 2012 por HonemannD

coloca pelo menos uns 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos

ABCD

Número de repetições. 3

Número de séries. 8~12

Treino A

peito

Supino reto c/ barra

Supino inclinado c/ barra

Supino declinado c/ halteres mude, use o cross com peito bem reto aqui. ( bem empé )

voador use o voador em peck deck para isolar o peito

tríceps

Barras paralelas

Supino fechado aqui eu faria ou frances ou testa

Pulley

Treino B

costas bom

Barra fixa

Puxada Aberta

Remada aberta

Serrote

bíceps bom

Rosca direta (barra w)

Rosca alternada

Rosca martelo

Treino C

ombro gostei

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento com barra

Trapézio

Remada alta c/ barra emcolhimento barra a frente (esse exercício aí tá mais que condenado)

Remada alta aberta c/ barra retire do treino

Encolhimento c/ halteres emcolhimento barra atraz

Abdominais

Treino D

pernas 1 Agachamento livre

Extensora 2 Leg press

Flexora 3 Extensora

Agachamento livre 4 stiff

Leg press 5 Flexora

panturrilha

Extensão dos pés (máquina)

Por treinar cada músculo uma vez por semana preciso de mais volume? "EU" gosto de mais volume

Ou é só caprichar na intensidade? claro que tem que caprichar tambem na intensidade se não é tempo jogado fora.

para mim o terra só tem lugar em treinos de força

lembre que é a minha opinião.

bons treinos.

lembre que é a minha opinião.

bons treinos.

Obrigado pelas opiniões velho, vou aproveitar alguma coisa

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