Duvida Sobre A Quantidade Nutrientes

[kalashnikov]

Minha duvida eh a seguinte, vcs nao acham q 2g/kg de proteina ao dia eh pouco?

porque , segue o raciocinio:

Um individuo de 70kg, de acordo com a cauculadora de calorias tem q ingerir 3200-3500 kcal por dia, incluindo o deficit pra ganho de peso.

então se são 2g/kg de proteina e 4g/kg de carbo ficaria assim:

proteinas: 140g

Carbo: 280g

como cada grama de carbo e proteina tem aprox. 4kcal e gorduras 9kcal, teriamos:

Proteina: 140x4: 560kcal

Carbo: 280x4 :1120kcal

Gordura: digamos 60g x 9: 540kcal

no total teriamos: 2220 kcal, e de onde viria as 1000kcal q faltam??

fica ai a minha duvida...

[Hitch]

no total teriamos: 2220 kcal, e de onde viria as 1000kcal q faltam??

fica ai a minha duvida...

2.200 kcal é apenas para vc sobreviver

As mil calorias a mais seriam para promover um ganho de massa, como acho que é o seu caso.

Em relação 2g/kg eu acho pouco, mas tbm depende do seu porte, quanto tempo de treino..

Pra iniciante 2g/kg já ta de bom tamanho, assim como 4g/kg de carbo.

Abraço e bons treinos

[Sphinter]

hitch releia oq ele escreveu, vc nao entendeu

eh kra 4g/kg de carbo eh pouco mesmo pode aumentar isso pra uns 6 ou 7 tranquilamente

e pode colocar mais proteina se quiser

ou entao aumentar uns 30g na quantidade de gordura (mas a noite, e boa qualidade)

[kalashnikov]

Hitch, veja q eu disse "ingerir 3200-3500 kcal por dia, incluindo o deficit pra ganho de peso."

o deficit q eu falo jah esta adicionado, seriam 500kcal...

qnts g/kg voces costumam usar?

depois eu posto minha dieta e treino.

[El duende]

Um individuo de 70kg, de acordo com a cauculadora de calorias tem q ingerir 3200-3500 kcal por dia, incluindo o deficit pra ganho de peso.

então se são 2g/kg de proteina e 4g/kg de carbo ficaria assim:

cara depende, eu tenho 72kg e como menos de 3000kcal e pego 1 kg por mes.Depende do organismo... voce tem que se conhecer. pra mim 5g/kg de carbo ja cresço... tem gente que precisa de mais...

Digo isso porque ja fiz uma dieta com 3500kcal e virei uma rolha