renatosantos 0 Postado Fevereiro 6, 2009 às 14:28 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2009 às 14:28 Pessoal montei uma dieta com base em algumas que pesquisei por aqui no fórum Algumas pessoas me falaram que o consumo de proteínas está exagerado e que eu poderei no futuro ter problemas renais. Minha mãe é nutricionista e vive me pertubando pra que não consuma tanta proteína, mas eu já vi vários artigos dizendo que o consumo alto de protéinas é recomendado pra praticantes de msuculção, segundo a OMS é recomendado 0,8 grs/kgs peso/dia pra uma pessoa, mas um praticante de musculção está em outro nível e precisa muito mais que isso pra que consiga evoluir Gostaria que avaliassem por favor 6:00h – Café da Manhã - 200 ml de leite desnatado (com 3 colheres de sopa de aveia) - 2 fatias de pão integral - 1 fatia de presunto de peru ou frango - 2 fatias de queijo coalho light - 1 ovo mexido - fruta (melancia, maçã ou laranja) Obs: to pensando em por albumina também, ficaria muita coisa? 8:30h as 9:00h – Lanche da Manhã - 200 ml de leite desnatado (com 3 colheres de aveia) ou 200 ml de iorgute desnatado - 2 fatias de pão integral - 1 fatia de presunto de peru ou frango - 2 fatias de queijo coalho light - 40g de amendoim 11:30h as 12:00h – Almoço - salada crua à vontade - 1 porção de salada cozida - 2 porções de carne magra / branca (ave ou peixe) - 150g de arroz integral - 150g de feijão - 3 colheres de sopa de purê de batata - fruta (melancia, maça ou laranja) 12:30h as 13:00h - 3 colheres de mel - 2 bananas 13:00h as 14:00h Treino 14:00h as 14:30h Whey (40g) + Dextrose (60g) 14:30h as 15:00h – Lanche da Tarde - 200 ml de leite desnatado com 3 colheres de aveia - 2 fatias de pão integral - 1 fatia de presunto de peru ou frango - 2 fatias de queijo coalho light - 1 ovo mexido 17:30h as 18:00h – Jantar - salada crua à vontade - 1 porção de salada cozida - 2 porções de carne magra / branca (ave ou peixe) - 150g de arroz integral - 150g de feijão - 1 batata cozida - fruta (melancia, maça ou laranja) 20:00h as 21:00h – Lanche da Noite - 200 ml de iogurte desnatado - 2 fatias de pão integral - 1 fatia de queijo coalho light - 1 fatia de presunto de peru Obs: to pensando em por albumina também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 723 Postado Fevereiro 6, 2009 às 17:21 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2009 às 17:21 E as medidas?? Não achei nada demais na dieta não, achei ate meio fraquinha, poe uma albumin ai pra dá uma reforçada. P.S: Na ceia tenta por algo que seja fonte de gorduras boas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Fevereiro 6, 2009 às 18:39 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2009 às 18:39 problema no rim eh MITO vc pode colocar mais proteina nisso ai e diminuir esses carbos de alto indice glicemico fora de hora (melancia, mel etc) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Μarcos 0 Postado Fevereiro 6, 2009 às 18:49 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2009 às 18:49 O excesso de proteína é tão nocivo quanto o excesso de carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Basta saber qual sua necessidade e respeitá-la. Se você treina pesado, 2 gramas por quilo de peso é uma quantidade segura, pode até consumir mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalashnikov 0 Postado Fevereiro 6, 2009 às 20:06 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2009 às 20:06 aew cara so faltou vc mencionar seu peso e a quantidade de calorias dessa dieta... pra nois poder avaliar melhor. vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El duende 4 Postado Fevereiro 6, 2009 às 20:32 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2009 às 20:32 Depende do seu peso, metabolismo... eu achei mt carbo na janta. Poe albumina na ceia e café.. ach que da pra caprichar melhor nas proteinas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JasonX 2 Postado Março 4, 2009 às 13:09 Compartilhar Postado Março 4, 2009 às 13:09 velho bota tuas medida que faltou ai nao da pra dizer c tem algo em exesso ou faltando sendo que nao sabemos nem seu peso e altura ..xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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