Sugestão Na Dieta ?

[fernandopaiva 0]

Saudações galera, quero uma ajuda com minha dieta.

Antes disso, quero dizer, que treino ABC bem intenso Segunda, Quarta e Sexta..Sendo segunda Costas + Triceps, terça Ombro + Pernas e sexta Peito + Biceps...Treino Jiu-Jitsu tbm, então quero montar uma dieta que eu perca gordura sem perder massa muscular, e ao mesmo tempo tenha ganho de massa.

Dieta

7h - Desjejum

Sanduiche Pao integral com Peito de Peru ou Presunto e Mussarela

9h30

Shake de Wey com 250ml de leite desnatado

12h - almoco

4colheres sopa arroz, feijao, saladas

muito frango ou peixe ou carne cozidos

copo de suco de laranja

3h

Mesmo das 9h30

6h - Treino

6h50 pos treino

Whey + Sanduiche pão integral

9h30 Jiu-Jitsu

11h Pos treino Jiu-Jitsu

amendoins

leite desnatado e bastante frango ou peixe ou carne cozida

obrigado

[Seifer 4]

então quero montar uma dieta que eu perca gordura sem perder massa muscular, e ao mesmo tempo tenha ganho de massa.

Quer mais o que? Uma Ferrari? Ganhar na mega-sena?

Decide aí companheiro, e pesquisa sobre os modelos de tópicos sobre dieta.

[madlinux 1]

nesta programação, onde estao os exercícios aeróbicos?

[CSO 2]

Tá meio fraca!

E tu toma whey 3 veses no dia é?

9h30

Shake de Wey com 250ml de leite desnatado

3h

Mesmo das 9h30

6h50 pos treino

Whey + Sanduiche pão integral

E só faltou uma coisa... Você pesquisar!

^^

Abraços