Olá

Meu nome é Pedro

Idade: 18 anos

Peso: 73kg

Malho a 3~4 meses.

Nao estou podendo treinar nem pernas nem ombros, entao aqui vai meu treino atual, que gostaria que alguém avaliasse, e estou com umas duvidas na progressao de cargas.

A: Peito e Tríceps

B: Costas, Biceps e Antebraço

A divisão fica:

Segunda: A

Terça: B

Quarta: X

Quinta: X

Sexta: A

Sabado: B

Domingo: X

Onde tem X, obviamente, significa que eu nao treino, mas as vezes eu nado nesses dias, e vale lembrar que eu faço Krav Maga 2 ou 3 vezes por semana.

Entao vamos la

A:

Peito:

-Supino reto (estou fazendo 3x8, quando eu for aumentar a carga é melhor continuar no 3x8 ou fazer 3x6?) PS: Estou com um ''peso novo'' no supino fazem 2 semanas, antes eu fazia 3x10.

-Crucifixo

-Supino inclinado com halteres

-Voador

Triceps(O treino está porco, gostaria que me ajudassem aqui):

-Francês unilateral

-Triceps corda

-Flexao maos juntas

B:

Costas:

-Puxada costas

-Remada

-Puxada unilateral

Biceps:

-Rosca direta na barra(estou com duvida, 2 semanas atras comecei a fazer 3x8 com com certa quantidade de peso, depois aumentei 1,25kg em cada lado e continuei fazendo 3x8, quando posso aumentar de novo a carga? e quando aumentar, continuar com 3x8 ou fazer 3x6?)

-Martelo com halter alternado

-Esqueci o nome da outra, é semelhante ao martelo, só que quando esta subindo vira o punho e fica semelhando a uma rosca direta(alternado com halter tbm).

Antebraço:

-Rosca punho invertida

Olha, a maior parte dos treinos AB, são para serem treinos mais compostos, e com menos isoladores, nao podendo treinar ombro, por lesao ou qualquer outro motivo, prejudica seu supino... Coloque barra fixa no dia de costas, e mergulho nas paralelas no dia de peito, são os melhores exercícios para a parte superior do corpo...

Quanto a progressão de cargas, para ir mantendo-a regularmente, é mais indicado exercícios compostos...

Vlw