Dúvida: Abc2x / Abcde

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Postado 6/02/2009 às 02:36 02/6, 2009

Dae galera,

To com algumas dúvidas aqui...

É o seguinte, eu estou agora fazendo um treino abc2x, e todos os exercícios que faço são de alta intensidade (dropset, pausa/descanso, isometria, etc). Um instrutor lá da academia me disse para malhar pesadão na segunda, terça e quarta, mas para malhar mais leve na quinta, sexta e sábado.

Tem algum problema de fazer exercícios de alta intensidade 2x na semana, ou eu devo seguir a recomendação dele pra evitar over training??

E a outra dúvida é a respeito do treino abcde. Quantos exercícios devem ser feitos para cada músculo??

Postado 6/02/2009 às 15:59 02/6, 2009

Cara, se você está fazendo abc 2x, faça no máximo 3 exercícios músculos grandes e 2 para pequenos.

Quanto a intensidade vai depender da sua recuperação, eu faço com alta intensidade tanto segunda,terça,quarta como quinta e sexta e tenho bons resultados, faço abcab, já que academia não abre no sábado :/

Você vai ter que perceber se está forçando muito o músculo ou não, tenta dormir bem, comer bem que com certeza não vai ter o problema de OT.

"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind work for you, not against you."

Postado 10/02/2009 às 17:09 02/10, 2009

Seu instrutor esta correto colega, treinando no limite 6x por semana, o OT virá logo...

Quanto ao numero de exercícios, no caso do ABCDE, podem ser feitos 4 para músculos grandes e 3 para pequenos.

Postado 10/02/2009 às 17:30 02/10, 2009

eu fasso abcab, mais agora vou poder malhar no sabado tbm, malhando abc2x eh grande os riscos de over training?

Respeitar os fracos, mas nunca ser um deles.

Postado 10/02/2009 às 17:40 02/10, 2009

eu fasso abcab, mais agora vou poder malhar no sabado tbm, malhando abc2x eh grande os riscos de over training?

Claro que é.

Treinando 6x por semana, é sempre bom não manter um ritmo de treino pesado, por isso o instrutor do guilhermerocha90 disse para ele fazer segunda, terça e quarta de treino pesado, e quinta, sexta e sábado de um treino mais leve...

É sempre bom lembrar... quantidade não é qualidade.

Postado 10/02/2009 às 18:24 02/10, 2009

Eu particularmente acho abc 2x muito facil de entrar em overtraining. Meu ego sempre fala mais alto na academia, não consigo fazer uma rosca direta com 2kgs a menos pra diminuir a intensidade... por isso que hoje estou no ABCD e recomendo... treino muito legal