danieltavares Postado Fevereiro 6, 2009 às 02:03 Postado Fevereiro 6, 2009 às 02:03 19 anos 1,80 73kgs Bf não sei, bastante tempo que não meço, a ultima vez foi numa nutricionista, não ligava muito pra isso não, então não lembro números, mas sei que é baixo! Objetivo: Hipertrofia Treino a três anos com intervalos comecei com 56 kgs e 1,78, no começo tive bons ganhos mesmo não levando muito a serio, fui a 62kgs em 6 meses, fiquei nisso um bom tempo, fui ganhando alguns quilinhos até o ano passado quando comecei a levar a serio, comecei a me alimentar melhor mas sem dieta certa, a estudar um pouco de treinos (inclusive nesse fórum) comecei a suplementar também creatina foi o que deu mais certo comigo, estava com 67kgs e fui pra 73 em 5 meses mais ou menos, mas mesmo suplementando e malhando correto, estagnou, agora acredito ter encontrado o motivo alimentação, então li alguns artigos e muitos posts com dietas e fiz uma pra mim, gostaria de uma avaliação de vocês! Treino abc1x segunda(costas, biceps, antebraço) quarta(membros inferiores) sexta (peito, ombro, triceps) e muay thai 2 a 3x na semana (gostaria de um comentário sobre isso também, vai atrapalhar muito continuar no muay thai? Quais dias seria melhor pro thai? E depois do treino seria uma boa tomar malto? Segue a dieta! Acordo umas 10 horas mas não consigo comer logo de cara.. é bom pelo menos tomar a vitamina logo? É o que eu consigo.. 10:30 Café da manha! Vitamina – Leite desnatado, aveia e bananas 2 fatias pão integral 100g de atum e 2 fatias de peito de peru 1iogurte natural e um tigela pequena de korflakes 2 colheres de albumina (coloca azeite?) (quando to com uma quantidade boa de albumina em casa, se não, só antes de dormir) amendoin 13:30-Almoço: uma concha de feijão bastante arroz, dois filés de frango, alface e tomate, couve flor e brócolis 14:20- lanche pré treino Vitamina- leite desnatado, aveia bananas. Banana amassada com aveia 15hrs: treino 14hrs – pós treino: 1,5 scoop whey + malto 17hrs Lanche Duas fatias de pão integral com filé de frango (como filé grelhado no limão) 17/22 facul 19:40 (intervalo) duvida em o que comer... sugestões de coisas rápidas e fáceis como barra de cereal, essas coisas... 22:10 (chego em casa) ceia uma concha de feijão, bastante arroz, dois filés de frango, salada e legume, pratinho de macarrão 00:00: lanche 2 fatias de pão integral, 100g de atum e queijo cottage. 00:30 creatina, Albumina e uma colher de azeite 1:00 durmo meu horário é meio estranho mesmo, eu só consigo me concentrar em leitura de noite, e como faço direito e tem muita coisa pra ler, fico acordado até mais tarde, e consequentemente acordo tarde também. então é isso aí, qualquer sugestão será bem vinda! agradeço desde já!
danieltavares Postado Fevereiro 6, 2009 às 02:59 Autor Postado Fevereiro 6, 2009 às 02:59 nao to achando onde exclui o tópico... to com dois iguais, se alguem puder me ajudar ou entao se algum modera puder excluir.. valeu
danieltavares Postado Fevereiro 10, 2009 às 02:19 Autor Postado Fevereiro 10, 2009 às 02:19 ninguém pra dar uma moral nao? recebi sexta dinheiro do estágio, to querendo ir no supermercado desde entao, to só esperando o sinal verde e algumas possiveis mudanças, se alguem puder dar uma opinião, mesmo que ainda nao definitiva... valeu
guigah00 Postado Fevereiro 10, 2009 às 11:17 Postado Fevereiro 10, 2009 às 11:17 Sua dieta ta até massa. Eu mudaria o seguinte: - Pra que tomar creatina às 00:30? Creatina tem q tomar no pós-treino junto com o whey e malto. -Diminui bastante ou corta esses carbos na parte da noite. Come mais frango e salada ao invés de mto arroz e macarrão. - Sua refeição sólida está mto longe do pós-treino. Vc ta ficando quase 3 hrs sem comer nesse período sendo q o aconselhado são no max 40 minutos. - No horário das 19:40 é como vc falou uma barra de proteína ou um shake com um substituto de refeição resolve até vc chegar em casa.
LeandroTwin Postado Fevereiro 10, 2009 às 12:46 Postado Fevereiro 10, 2009 às 12:46 Vou dar minhas opniões: Muay thai é aerobico, então pode atrapalhar um pouco. Faça uma dieta bem calorica (calorias de boa qualidade, não é pra comer salgadinho xD) pra promover o ganho de peso; Não coloca azeite na primeira refeição, não há a minima necessidade. Também tiraria o amendoin, deixaria pra noite; Olha, depois de uns 30 minutos do shake pós é muito importante fazer uma refeição. Eu repetiria o almoço, ia ser perfeito ; Vitamina C ao acordar e depois do treino; A refeição das 22:00 achei muito calorica pra noite... muito carboidrato; CREATINA É DEPOIS DO TREINO JUNTO COM MALTO E WHEY.
danieltavares Postado Fevereiro 10, 2009 às 22:20 Autor Postado Fevereiro 10, 2009 às 22:20 então.. de acordo com a opinião de voces vou mudar algumas coisas... de manha vou tirar o amendoim colocá-lo pro intervalo da facul junto com a duas barras de cereal tirar o azeite de manha, e colocar acerola na vitamina colocar macarrao no almoço e tirar da janta, assim como aumentar o frango e diminuir o feijao nessa refeiçao creatina de noite foi falta de atençao mesmo, já tinha lido por varias vezes no forum que é pós treino e assim vai ser vou repetir o almoço 30 min depois do treino talvez a quantidade um pouco menor, porque como muito no almoço e no pós treino nao tenho tanta fome é isso? valeuuuu leandro e guigah00
guigah00 Postado Fevereiro 11, 2009 às 10:29 Postado Fevereiro 11, 2009 às 10:29 agora ficou show pricipalmente seu café da manhã ta mto bom msm
danieltavares Postado Fevereiro 12, 2009 às 18:29 Autor Postado Fevereiro 12, 2009 às 18:29 opa, demoro, valeu aih guigah, vou sair pra comprar hoje (só uma coisa.. diminui o frango a noite e coloquei clara de ovo, motivos financeiros uehaiueae)
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